Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

4 Būdai, kaip Pilates daro viską geresnę

Susi May, FitSugar


Getty Images

"Pilates" yra repas kaip girly formos pratybos, kuri pritraukia moteris, kurie pietauja. Privatūs seansai gali būti brangūs, tačiau pamokos užsiims visą jūsų kūną. Iš pradžių vadinama "Contrology", praktika iš tiesų buvo sukurta siekiant reabilituoti sužeistas kareivius po Pirmojo pasaulinio karo kalbėjimo apie funkcinę būklę! Išbandęs šį metodą daugelį metų (ir reabilituodamas savo lėtinį nugaros susižalojimą), nusprendžiau, kad "Pilates" daro viską geriau, nuo gyvenimo pagrindų, pavyzdžiui, sėdint, prie ekstremalių dalykų, pavyzdžiui, "CrossFit". Čia yra keturi Pilateso pagrindai, kuriuos kiekvienas gali gauti iš mokymosi.

Kvėpavimas
Labiausiai pagrindinė žmogaus funkcija, kvėpavimas palaiko gyvenimą ir tinkamą gyvenimą. Tinkamas įkvėpimas degi jūsų raumenis deguonimi, o stiprus išsiplėtimas padeda jums įsitvirtinti giliai abs, kad apsaugotų stuburą ir palaikytų liemenį. Sąmoningas ir ištirtas pilateso kvėpavimas gali iš pradžių jausti nuobodų, bet mokymasis kvėpuoti žemesnėse plaučiuose, o ne tik jūsų krūtinėje, padeda jums padaryti veiksmingesnę širdies aparatą. "Pilates" metodas, kuris įkvepia platus per šonkaulius ir išsiplėtus, įstumiantis diafragmą į plaučius, taip pat reiškia, kad galite išlaikyti viršutinę kūno dalį ir kaklą, kai paimkite orą.

FitSugar: 5 mažo smūgio pratimai peršokti į savo dieną

Padėtis
Mano patirtis rodo, kad bloga padėtis daro viską skausmingą nuo mano kelių iki kaklo. Tinkamas stuburo išlyginimas yra esminis "Pilates" praktikos elementas, ar esate gulint ant nugaros, sėdėdamas ar stovėdamas pratybose. Dėmesys dirbant su neutraliu stuburo, palaikantis natūralias nugaros gumbas, padeda sustiprinti raumenis aplink stuburą ir sustiprina pojūčius, kaip dubens, stuburo ir kaukolės virsta vienas ant kito.

Daugiau iš "FitSugar":

  • "Don", "Don", "Don", "Don" 't Atšaukti savo treniruotę su šiomis klaidomis
  • 5 priežastys, dėl kurių jūs negalite padaryti stalą dar
  • Gaukite Bod: Jennifer Aniston's Arms

Core
Nors pilatesas atrodo lyg visa tai apie abs, tai tikrai "core-centric" - treniruočių abs ir atgal dirbti kartu, siekiant apsaugoti ir sulyginti stuburą. "Pilates" branduolio sąvoka apima kitas svarbias, nors ir dažnai pamirštamas raumenų grupes, tokias kaip vidinės šlaunys ir dubens sluoksnis (išmokti rasti ir dirbti savo dubens plyteles čia). Pagalvokite apie "Pilates" sesiją, nesvarbu, ar tai yra motina, ar privati, kaip judėjimo laboratorija, skirta mokytis, kaip stabilizuoti liemą prieš daugybę jėgų, t. Y. Jūsų galūnių. Šerdies ir stuburo palaikymas yra pagrindinis beveik kiekvieno Pilateso pratybų metu, o šio veiksmo pakartojimas praturtina koncepciją į savo kūną. Kai vaikščioti ar sporto grindys, galite pradėti naudotis šia jungtimi.

Kūno sąmoningumas
Praktikos proto ir kūno pratimų formos, pavyzdžiui, Pilates, yra šiek tiek panašios į meditaciją, o ne išvalykite savo mintis, jūs sutelkti dėmesį apie savo kūno judesį jausmą. Šis ryšys padeda geriau suprasti, kaip veikia jūsų kūnas ir kur jis yra erdvėje, o tai savo ruožtu padeda jums efektyviau atlikti visus veiksmus vėliau, nuo sukimo iki jūsų piniginės automobilio galinėje sėdynėje, kad galėtumėte nuvažiuoti. Kūno sąmoningumas taip pat reiškia apgalvotą būtinų raumenų veikimą, nenutrūkstant kitų kūno dalių, ir šis veiksmas padeda rasti gilesnius, palaikančius raumenis. Proto kūno fitneso jungtis taip pat pagerina jūsų koordinavimą, kuris gali padėti išvengti sužalojimų.

Rašyti Komentarą