Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

6 Judesiai, kurie degina daugiau riebalų mažiau laiko

Jūs matėte Džesiką Bielą nuostabios kojos, Kelly Ripaâ € ™ s žudikas abs, ir Jessica Albaâ tonuoti ir seksualus ginklus. Visi nustebinsim, kaip jie pasiekia tokį rockiną?

Taigi, kokios yra šios moterys, veikiančios kitaip nei jūs?

Yra specializuotas mokymo metodas, kurį šios įžymybės naudoja norėdamos gauti šių nesąmoningų rezultatų, ir tai yra vienas iš sparčiausių būdų trumpa laiko trukmė: plyometrija.

SUSIJUSIOS: Tone savo ginklais kaip garsenybė

Plyometrija - tai sprogūs judesiai, kurie jungia galia, greitį ir jėgą vienu metu veikiant kelias kūno dalis. Kadangi jie įdarbina daugiau raumenų nei jūsų vidutinė mankšta, palyginkite bicepo garbanę, kuri išskiria tik tą raumenį, su judesiu, kuris vienu metu aktyvina jūsų rankas, kojas ir šerdį, kaip ir daugelis iš žemiau esančių. kalorijos ne tik treniruotės metu, bet ir iki 8 valandų po to, kai baigėte.

Nors sporto pasaulyje plačiai žinomi sporto pasaulyje būdai, padedantys sportininkams pagerinti savo žaidimą, jie pradeda vartoti likusio fitneso pasaulio audra ir dėl geros priežasties: be tonizavimo ir skulptūros kojų, grobio, rankų ir abs, pliometrija padeda sustiprinti jėgą, padidina pusiausvyrą ir koordinavimą bei gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Prieš jūs atsikeliate nuo sofos ir eikite į treniruoklių salę, įsitikinkite, kad esate pasirengęs dirbti su plyometrija; nes sudėtingumo lygis yra šiek tiek aukštesnis, todėl svarbu sugebėti atlikti tinkamą pagrindinį pritūpę ir pabaisa. Kai tik tuos veiksmus įvaldysi, tu būsi pasiruošęs judėti. Čia yra 6 plyometrijos, kurios neduos riebalų:

SUSIJĘS: Squat Mistake Even Fit Žmonės Make

Squat Jumps

Pradėkite nuo patekimo į kvadrato pozicijos apačią. Kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečių pločio ir šiek tiek išstumtos. Jūsų krūtinė turi būti išjungta, pečių atgal, o pagrindinė užduotis. Iš čia sprogti tiesiai į orą, leidžiant kojoms palikti žemę. Įsitikink, kad tavo pirštai taps tarsi nusileidus. Tokiu būdu bus apsaugoti jūsų keliai ir klubai. Užbaigti 10-15 pritūpęs šuolius.

SUSIJUSIOS: Gaukite kūną, kurio trokštate su Celeb-įkvėptais treniruočiais

Lunge Hops

Pradėkite nuotaikingoje padėtyje, dešine pėda priekinėje ir kairėje kojoje už jus su savo kairįjį kelį apie colį nuo grindų. Iš čia sprogti tiesiai iš užtvankos, perjunkite kojas viduryje ir tyliai nusileiskite pirštais. Dabar jūs turėsite savo kairę koją priekyje ir dešinėje kojoje už jus.

Nuotrauka: Jennifer Cohen

SUSIJĘS: Kaip laikytis treniruotės plano

sportininkai

Pradėti kumštelių apačioje pozicija. Pereikite į kairę, nusileidžiate į kairę koją ir nukreipiate dešinę koją už kairiosios kulkšnies. Iš čia pereikite į dešinę pusę savo dešine kojelė, kad kairę koją už dešinę kulkšnę. Tai užbaigia vieną atstovą. Užpildykite iš viso 30 arkliučių.

Nuotrauka: Jennifer Cohen

SUSIJĘS: Geriausi pratimai po treniruotės

Toe Taps

Rasti stabilų medicinos rutulį, žingsnį ar stendą. Tai bus jūsų pagrindas pirštų palietimams. Sėdėkite kojų pečių pločiu ir rankomis iš savo pusių. Padėkite savo dešinę pirštą į savo bazę. Iš čia šokinėkite ir pasukite kojas taip, kad jūsų kairysis kojų pirštas būtų prie pagrindo krašto, o dešinė pėda dabar grįžta į grindis.

Nuotrauka: Jen Cohen

SUSIJĘS: Tavo puikus treniruotės be treniruotės

Medicinos kamuolys kamuoliuko treniruokliai

Patraukite vaisto rutulį ir stovėkite su kojomis. šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Laikykite rutulį pilvo mygtuko aukštyje ir lėtai kramtykite, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims arba žemiau. (Neleiskite, kad jūsų keliai tęstų virš pirštų galiuko.) Iš čia sprogti aukštyn ir išmesti vaisto rutulį tiesiai ore. Laikykis akis ant jo, kad galėtum sugauti jį ir vėl grįžti į kumštelių padėtį. Padarykite 12-15 medicinos kamuoliukus.

Nuotrauka: Jennifer Cohen

SUSIJĘS: 4 treniruotes įveikti treniruoklių platformą

Medicinos rutulys Burpės

Paimkite vaisto rutulį ir stovėkite su kojomis šiek tiek platesniu už pečių plotį. Prisukite prie grindų ir padėkite vaisto kamuoliuką tarp kojų laikydami rankas ant kamuoliuko. Iš čia pakelkite atgal į kietą padėtį, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra saugiai ant rutulio. Peršokite į priekį tol, kol vėl esate prie tvarto apačios, tada atsistokite tiesiai. Bandykite daryti 10-12 medicinos rutulio burpės.

Nuotrauka: Jennifer Cohen

Ar patiko šie judesiai? Patikrinkite 5-jame treniruotę, kad galėtumėte išgąsdinti savo veidą

Jennifer Cohen  yra pirmaujanti treniruoklio institucija, televizijos asmenybė, verslininkas ir geriausiai parduodamas naujos knygos autorius Stiprus yra Naujas liesas . Su savo parašu, tiesioginio pokalbio požiūriu į sveikatą, Jennifer buvo geriausias "CWâ € ™ s Vestuvių laidojimo treniruotės instruktorius, o jo metu pasirodė, kad dalyviai praranda šimtus svarų sterlingų reguliariai NBCâ? s Šiandien Rodyti ,  Ekstra ,  Gydytojai,  and Gera Morning America . Susisiekite su Jennifer Facebook , Twitter , G + ir Pinterest .

Rašyti Komentarą