Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Ar pakuojate sveiką mokyklos pietus? Negalima būti taip užtikrintai

Tiek daug tėvų, bet ir laimingas ryto ritualas: išsiunčia savo vaikus į mokyklą greitai pabučiuoti ir pasimėgauti pietums, saugiai žinodamas, kad jie perduoda Mažosios yra sveikesnė alternatyva mokyklos valgyklose esantiems patiekalams.

Gerai? | nebūtinai.

Neseniai atliktame tyrime, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama trijose Virdžinijos pagrindinėse mokyklose, nustatyta, kad tiek supakuoti, tiek mokykliniai pietūs labiausiai atitiktų mitybos standartus, tačiau čia buvo staigmena, kai maistiniai produktai, ištraukti namuose, turėjo daugiau kalorijų, riebalų ir sočiųjų riebalų. (Patikrinkite: iš 1000 puse pietų mokyklos maistas buvo vidutiniškai 512 kalorijų ir 13 gramų riebalų per pietus, o supakuoti pietūs turėjo 608 kalorijas ir 21 gramą riebalų.) Mes manėme ten būtų skirtumai tarp mokyklos ir supakuotų pietų, bet ne tokie staigūs skirtumai, â ?? sakė tyrinėtojai, pagrindinė autorė, Alisha R. Farris, Žmogaus mitybos, maisto produktų ir pratybų departamento Žemės ūkio ir gyvosios gamtos mokslų kolegijoje, Virginia Tech.

Taigi, kaip jūs padidinate maistinę vertę viduje, kad mažai rudas krepšys ar blizgus pietų patiekalas, tuo pačiu užtikrinant, kad jūs atnešite maistą, kurį baigs jūsų tuščias valgikas?

Tiesą sakant, ne viskas, kas sunku. - Jūs neturite būti virėja ar net geras virėjas? sako Beth Lipton, maisto direktorius

Sveikata ir All You . Tai gali būti taip pat lengva, kaip atidaryti tuno žuvų puodelį, sumaišyti su kapotų salierais ir majonezu ir padaryti tuno salotas. Čia dar keli įkvėpimo idėjos sveikiems pietų aukas jūsų mažai tie, kurie nepriimami.

Laikykitės paprasto

"Prep-ahead veggies" gali būti paslėpta mama. - Donai, laikas pamiršti morkas? sako Liptonas, tiesiog juos iš anksto supjaustykite ir iš anksto nuplaunate.

Suteikite tvistą

Paimkite maisto produktus, kuriuos mėgsta vaikai, ir juos naudokite kitokiu būdu. Pavyzdžiui, vietoj to paties sūrio sumuštinio kalakutienos, naudokite pietų pagrindinį špagatą, kad pagardintumėte šefo salotos.

SUSIJĘS:

13 Skanūs pasivaikščioti į klasikinius pietus Padalinkite ir užkariaukite

. Vaikams, ji Ar ne apie maistą, kiek tai yra tai, ką jie valgė, â ?? sako Liptonas. Jei jūsų mažyliai myli pietus, sukurkite savo. Pirkite plastikinius konteinerius su nedideliais skyriais ir į atskirus laiko tarpsnius įdėkite sveikų patiekalų, tokių kaip vyšnių pomidorai ir obuoliai. "Pagalvokite, kad mažesnės dalies užkandų dydžio dalys būtų labiau kontroliuojamos mažoms rankoms", - sako Liptonas.

Supjaustykite vaisius ir daržoves, kaulų kumpį ir sūrį ir supjaustykite sumuštinius į patrauklias formas su atostogų slapukais . "Ateco" juos sudaro įdomiomis formomis, tokiomis kaip žvaigždės ir širdys (12,00 $ už šešis rinkinius, amazon.com). Be to, sako Liptonas, apibūdindamas vaivorykštę, įtraukdamas įvairias ryškias spalvas.

Išbandykite "Penn State" vaikystės nutukimo tyrimų centro atliktą 2013 m. Tyrimą, kuriame nustatyta, kad vaikai tris kartus dažniau linkę įsišaknyti ant daržovių patiekiama su sumažintą riebalų kiekį, nei jie valgė vienodus veggius. Lipton'o pasiūlymas: porą salierų lazdelės su greitai suplaktais iš paprasto jogurto ir "taco" prieskonių.

SUSIJĘS:

7 sveikos sriubos receptus

Rašyti Komentarą