Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Ateityje? Didžiosios klaidos, kurių reikia vengti po fizinio krūvio. Hiatus

Nesvarbu, ar turite gerą atsiprašymą, pvz., Pagamintą hammį, ar jūs ką tik per daug užsiėmęs darbais ir draugais, kad paslystumėte savo sportiniu liemeniu, niekada nesunku grįžti į prakaituotą dalykų sūpynę po ilgos pertraukos nuo pratybų.

Užmiršęs prarastą laiką: Nesvarbu, ar tai buvo pora savaičių, ar ne. ar kelis mėnesius, nepasiklaupite, per anksti spaudžiate "max". Perdozavimas dėl pratybų gali sukelti tokius skausmingus raumenis, kad negalėsite pasislinkti per kelias dienas po jo susirišimo su batais arba, dar blogiau, trauma gali suteikti jums vienkartinę bilietą į kitą pratimo pertrauką. Lengviau grįžti į dalykus, kuriuos pirmą savaitę ar dvi atgal, ir nemėginkite nulaužti jokių asmeninių įrašų.

Rengimo planavimas: Jūsų bendradarbis pakvietė jus atlikti pusę maratono dėl vėžio ir norite padėti, bet jūs neturite bėgti per mėnesius. Didelės lenktynės nėra geriausia jūsų pirmosios dienos, savaitės ar net mėnesio atgal idėja. Jei trūksta mokymo, nepakanka, draugiška konkurencija gali paskatinti jus judėti greičiau ir sunkiau nei bet kada anksčiau, todėl sužalojimai gali užtrukti keletą mėnesių. Jei lenktynės motyvuoja jus grįžti į pratybas, būk sąžiningas, ką galite sugebėti ir planuoti į priekį, norint palikti pakankamai laiko treniruoti.

Nepakanka: Nors jūs tikrai nenorite pradėti kiekvieną dieną važiuokite 10 mylių, taip pat nenorite paleisti dviejų mylių kas dvi savaites. Suplanuokite ir laikykitės įprastų pratimų, susijusių su treniruočių treniruočių mažiausiai 3-4 dienas per savaitę. Net ir 20 minučių rytojaus ar trumpos stiprumo treniruotės prieš miegą pakaks; norite, kad jūsų mintis ir kūnas vėl atgal į mintis, kad pratybos yra kažkas, kas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Padidinkite treniruočių skaičių, kai jaučiatės pasirengęs, leidžiate poilsio dienas per savaitę.

Negerkite degalų: Prieš ir po fizinio krūvio jūsų kūnas turi sunaudoti kuro energiją ir susigrąžinti. Nevalgęs, jūs ne tik pajusite miglotą galvą ir mieguistumą, bet jūsų medžiagų apykaita sulėtės, dėl ko jūs prarasite svorį. Čia pateikiami patarimai, kaip pasirinkti tinkamą prieš treniruotės užkandį, ir šie desertai, kaip ir po treniruotės užkandžiai, tikrai atitiks jūsų saldumyną.

Grįžkite prie senų būdų: Jei nuobodulys ir motyvacijos trūkumas yra kas atneštas per šį mėnesį trukusį treniruotės pertraukėlę, atėjo laikas iš naujo įvertinti savo įprastą veiklą ir rasti būdų, kaip jį pagyvinti, kad negalėtumėte likti toli. Tai gali būti taip paprasta, kaip surasti naują dienos laiką prakaituoti, prisijungti prie naujos treniruoklių salės, kurioje yra baseinas, arba pirkti dviračius, o ne užsiimti patalpų dviračiais.

Vienintelis judėjimas reikalingas tavo visai kūnai

Power With This 5-Minute Workout

3 Perkelia į Sexy Surfer kojas Heidi Klum's Trainer

Rašyti Komentarą