Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Kaip išlaikyti savo maisto cravings prie įlankos, o jūs numesti svorio

Tom RafalovichFrom Sveikata žurnalas

Nieko išties verta siekti gyvenime yra lengva, tiesa? Net su kietu planu, kaip Feel% 20Great% 20Weight% 20in% 20your% 20corner,% 20youre% 20going% 20to% 20face% 20a% 20few% 20challenges% 20along% 20the% 20way% C2% 97% E2% 80% 9Clike% 20red % 20velvet% 20cake,% E2% 80% 9D% 20vyguoja% 20AJ Kuko, kuris laisvai įsileidžia į malonų malonų gydymą.

Tiesiog sekite šį ekspertų patarimą dėl svorio netekimo, o jūs (ir AJ) galėsite katapultaus

Daugiau jausitės puikus svoris:

  • Plano įžanga
  • 5 paslaptys, kad pasiektumėtės sėkmės
  • Stebėk savo pažangą

Šį mėnesį mes pradėjome nakties šūvius, ir tai tapo beveik neįmanoma rasti laiko struktūrizuotus patiekalus tarp jų. Taigi, kai buvau pavargęs, buvo sunku likti nuošalyje nuo visų keptų prekių - tikslių dalykų, kuriuos trokštu, kai noriu jaustis geriau? Norint kontroliuoti savo troškimą, aš visada turėjau stengtis, kad kartais būtų sveiki variantai, tokie kaip migdolai, obuoliai ir hummus su morkomis. "

Tu visada alkanas
Sprendimas: Iš naujo įvertink dalykus. "Jei jūs valgote pakankamai kalorijų, galite būti ženklinti save kaip alkaną, kai iš tikrųjų tik išgyvenate norą valgyti", sako svajonių komandos psichinė ekspertė Judith Beck, doktorantė. "Kai esi iš tikrųjų alkanas, skrandis jaučiasi tuščias". Priešingu atveju kažkas kita, pavyzdžiui, nuobodulys ar troškulys, gali paskatinti tavo troškimą nusišti.

Viena apgauti pabandyti: Turi didelį stiklinę vandens arba Seltzer su citrina ir laukti 10 minučių. Ne tik gėrimas suteiks jums jausmą būti pilnesniu, bet jis bus rūpintis šia problema, jei buvote klaidinga alkio troškulyje. Jei tai neveikia, pamėginkite įsitraukti į bet kurią kitą vietą.

Kitas puslapis: troškimas gudrybes # 2 [pagebreak]

Jūs beviltiškai praleisti savo naktinį ledą.
Sprendimas: Turėti keletą! Apgaulė yra ne sustabdyti pasididžiavimą savo mokymuisi, kaip tai padaryti. "Jei pašalinsite ribas, troškimas tik pablogės", sako Dr. Beck. "Tu galiausiai pasidarei ir greičiausiai išgirsite daugiau nei tu turėtum". Nepriklausomai nuo to, ar jo ledai, pyragas ar raudonas velvetas pyragas, kiekvieną vakarą šiek tiek pamaitins jūsų vakarinę užkandą.

Dar geriau: Atsargiai paruoškite porcijų valdymą, pvz., Ledų puodelius, mini šokoladinius strypus ir tt Tai ne tik padeda jums likti kelyje, bet ir moko jus įvertinti porcijos dydį, kai jūsų tvarstis nekelia individualiai supakuoti. "Jūs negalite valgyti visko, ko nori, bet kokio kiekio, kurį norėtumėte, bet kada norėtumėte?" Jei taip padarysite, jūs, žinoma, padidinsite svorį ", sako Dr Beck.

Jūs niekada niekada nenorite gerų maisto produktų.
Sprendimas: Padaryti šie "sveiki" maisto produktai yra tokie įdomūs, kad jūsų smegenys mano, kad jie elgiasi. "Šiuo metu yra tiek daug skanių maistinių maisto produktų. Jei galėsite pamiršti, kad jie tau geri ir sutelkti dėmesį į skonį, jūs suprasite, kad neatsisakote nieko, jei nusprendėte sveikiau ", - sako svajonių komandos dietija Alyse Levine. Gaukite kūrybiškumo: pabarstykite mažai riebalų pagamintuosius kalkių jogurtus su keletą susmulkintų vanilės plokštelių ir, voila, pagrindiniu kalkių pyragu, o ne tik jogurtu. "Arba pabandykite greitai pakeisti kažką didelio riebalų, pvz., Mini sūrio padažo riešutmedžio, pagamintą iš sūrio" Ricotta "ir aviečių uogiene tarp" Graham "krekerių," sako Levinas.

Jūs kartais nori kokteilio? kalorijos!
Sprendimas: "Jūsų geriausias pasirinkimas yra baltojo vyno" spritzer ": pusiau vynas, pusiau klubo soda," sako Levinas. Kitos galimybės apima stiklinę vyno, lengvą alų arba bet kokią dvasios rūšį, sumaišytą su nealkoholiniu skysčiu (pvz., Degtiniu su seltzeru). Tada kiekvieną gėrą pamaitinkite tiek, kiek vandens ar seltzerio, todėl gerkite mažiau. Vienas galutinis patarimas: būtinai pastumkite šį dubenėlį iš sumaišytų veržlių žemyn baro, toli už pasiekimų.

Rašyti Komentarą