Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Peržiūra: plokščia pilvo dieta

pakeiskite savo valgymo ir mąstymo modelius ir priimkite sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą su "slapčia pilve" - ​​sveiką, patenkančią mononesočiųjų riebalų (MUFA).

Pagrindiniai principai:
Ši keturių savaičių dieta pagrįsta trimis taisyklėmis, kurios galiausiai tampa sveiko gyvenimo būdo gairėmis: 1) vartoja apie 400 kalorijų per maistą. 2) Niekada nevažiuokite daugiau nei keturias valandas tarp valgių. 3) Įtraukite vieną MUFA porciją kiekvieną valgį.

Kaip tai veikia:
Pradedate nuo keturių dienų iki 1200 kalorijų per dieną "Anti-Bloat Jumpstart", kad padidintumėte pasitikėjimą ir gautumėte savo kūnas naudojamas sveikiems maistams valgyti. Tuomet pereisite į keturių savaičių 1600 kalorijų per dieną skrandžio riebalų dietą. MUFA yra įtraukiamas į kiekvieną valgį, kad būtų patenkintas, o fizinis krūvis yra neprivalomas, bet rekomenduojamas geresniam sveikatai ir greitesniam rezultatui. Per savo mitybą laikykitės maisto žurnalo ir sukurkite sveikų mitybos įpročių, kurie padės išlaikyti svorio mažėjimą.

Ką jūs valgote:
Kiekvieną dieną kalorijas sudaro keturi valgiai, kurių kiekviena yra apie 300-400 kalorijų . Jūs pateksite tik į "įtemptos" fazės, įskaitant šaltų grūdų, liesos mėsos ir specifinių produktų, skalbinių sąrašą, kuriame pateikiami specialūs ne išsišokę indukuojantys maisto produktai, o didžiąją dalį dietos sudaro Viduržemio jūros tipo patiekalai, tokie kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, liesos baltymai, alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai. Maždaug per trumpa laiką dietoje taip pat yra rekomenduojamų maisto papildų, šaldytų valgyklų ir netgi greito maisto produktų, kurie atitinka dietos gaires.

Kiek galite prarasti?
Dangtelis gali pasigirti "iki 15 svarų 32 dienos ", bet vidutinis testeris neteko apie pusę šios sumos. Iš esmės jūs galite prarasti tiek, kiek norėtumėte, - tai ne tokia svarbi suma, kaip pasiekti idealų svorį ir sukurti sveiką gyvenimo būdą.

Ar tai sveikas?
Iš esmės. Dieta yra gerai subalansuota ir pilnas maistinių medžiagų ir plaušų turinčių maisto produktų, pabrėžiant širdies sveikus MUFA.

Ekspertų nuomonė:
"Brown-Riggs" teigia: "Remiantis Viduržemio jūros regiono valgio stiliumi," Amerikos dietologų asociacijos "atstovė Constance Brown-Riggs įspėja, kad pertraukiant kolofazinį šalutinį kalakutimą, dietos dalis šios knygos yra sveika. Asmenims, kuriems reikalingas 1600 kalorijų planas, ši knyga yra puiki.

Išbandykite šią mitybą, jei:

• Norite sukurti sveikesnius mitybos įpročius
• Panašiai kaip žurnalą
• Ar yra reikalingų kitų kalorijų lygių. ieško palaipsnio požiūrio į svorio netekimą
• Neturite alergijos riešutams ar sėklai
• Nepatinka naudotis

1 dienų pasirinkimo meniu:
Anti-infiltracija Jumpstart:
Pusryčiai : 1 puodelis nesaldintų kukurūzų dribsnių, 1 puodelio nugarėlė, 1/2 puodelio nesaldinto obuolių, 1/4 puodelio nevalytos saulėgrąžų sėklos

Pietūs: 4 uncijos natūralios kalakutienos kalakutienos, 1 mažo riebumo styginių sūrio, 1 vnt šviežių vynuogių pomidorų

Užkandis: Mėlynės slyvos: sumaišykite 1 puodelio nugarą ir 1 puodelį šaldytų nesaldintų mėlynių, sumaišykite 1 šaukštai šaltos spaudos organinės linų sėmenų aliejaus arba 1 šaukštelis saulėgrąžų ar moliūgų sėklų

Vakarienė: 1 puodelis virtų žaliąja pupelėmis, 4 uncijos keptuvėlių tilapija , 1/2 puodeliai skrudintų raudonųjų bulvių, sumaišytų su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 2 litrai Sassy Water

4 savaičių planas:
Pusryčiai: 1 100% kvietinių kviečių Anglų bandelė, kepta ir papildyta 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir 1/2 puodelio bananų griežinėliais

Pietūs: 1 patiekiama Turkija Avokados kobūno salotos 1 vidutinis obuolys

Užkandis: šokoladinis-aviečių slyvas (1 / 2 puodelio nugaros ar sojos pieno, 6 uncijos vanilinio jogurto, 1/4 puodelio pusiau šokolado čipsų ir 1 puodelis šviežių ar šaldytų aviečių)

Vakarienė: Tajų saldžios karštos krevetės su 1/2 puodelio virtų laukinių ryžių

Rašyti Komentarą