Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

"Mayo Clinic" mokslininkai teigia, kad intervalo treniruotės gali turėti anti-senėjimo naudą ląstelių srityje.

HIIT arba didelio intensyvumo treniruočių treniruotės jau dabar yrabuzzy prakaito metodas. Šie greito tempo treniruotes pakaitomis trumpai trenkiasi pratimai su greitomis atkūrimo laikotarpiais ir degina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei tradiciniai nuolatinio mokymo kursai. Manoma, kad HIIT stiprina medžiagų apykaitą, lydo riebalus, sukuria raumenis ir dar daugiau - ir dabar "Mayo Clinic" tyrėjai atrado dar vieną naudą: jis gali pakeisti senėjimo požymius ląstelių lygmenyje.

Tyrimas, paskelbtas žurnale ląstelių metabolizmas , kuriame dalyvavo 72 sergantys suaugusieji dviejuose amžiaus grupėse - jauni (nuo 18 iki 30) ir vyresni (65-80). Dalyviai buvo paskirti į vieną iš trijų 12 savaičių trukmės treniruočių: didelio intensyvumo intervalo dviračiu, jėgos treniruotėmis su svoriais arba kombinuotu jėgos mokymo ir dviračių planu.

HIIT dviračių planas buvo griežčiausia iš trijų. Tam reikėjo trijų dienų dviračių (keturi, 4 minučių intensyvūs intervalai, suskaidyti 3 minučių atkūrimo laikotarpiais), ir dvi dienos pastovios, tyros bėgimo takelius. Jėgos treniruotės grupė atliko pratimus viršutiniame ir apatiniame kūne tik du kartus per savaitę, o kombinuotoji treniruočių grupė dirbo penkias dienas per savaitę, bet be tarpinių ir mažiau laiko.

Tyrėjai išmatavo savanorių kojų stiprumo, raumenų masės, deguonies pajėgumo ir jautrumo insulinui pokyčius. Jie taip pat biopsizavo audinių mėginius ir analizavo savanorių šlaunų ląsteles prieš ir po trijų mėnesių eksperimento. 12 savaičių pabaigoje visos trys pratimų grupės įgijo raumenų raumenų ir pagerino aerobinį pajėgumą, tačiau tie, kurie atliko didelio intensyvumo intervalu mokymą (HIIT), gavo didžiausią naudą ląstelių lygiu. Jaunesniems savanoriams pasireiškė 49 proc. Padidėjęs mitochondrijų pajėgumas - ląstelės sugebėjimas priimti deguonį ir gaminti energiją, tuo tarpu vyresnio amžiaus žmonės patyrė dar dramatišką 69 proc. Padidėjimą.

Mitochondrija ir ribosomos yra organelės, svarbios metabolizmui ir aerobiniam fitnesui , bet žmonės tampa blogesni. Pasak mokslininkų, išlaikant šių struktūrų sveiką gali pasikeisti kai kurie su amžiumi susijusių lūžių požymiai.

SUSIJĘS: geriausias HIIT treniruotes tonuotam Abs

"Kuo didesnis žmogaus mitochondrijų gebėjimas, didesnis gebėjimas kvėpuoti, transportuoti ir naudoti deguonį fiziniam pratimui atlikti ir sveikai ląstelių funkcijai palaikyti", - aiškina Paulius. Arciero, daktaras, Skidmore koledžo sveikatos ir pratybų mokslo profesorius. "Iš esmės, ląstelės ir mūsų kūno sveikata yra tiesiogiai priklausoma nuo mitochondrijų funkcionavimo". Arciero nebuvo įtrauktas į naują tyrimą, tačiau teigia, kad rezultatai yra "labai prasmingi ir šiek tiek stebintys".

Nevienos amžiaus grupės stiprumo mokymo programoje nepasikeitė didelis mitochondrijų didėjimas. Be to, bendrojoje treniruotės grupėje pagerėjo tik jaunesnė grupė.

HIIT dviračių grupė taip pat pagerino jautrumą insulinui, teigdama, kad tokio pobūdžio pratybos gali sumažinti diabeto riziką. Jis taip pat padidino ribosomų aktyvumą - ląstelės dalį, kuri gamina raumenų ląsteles kuriančius baltymus. Tai svarbu, nes raumens ląsteles nėra lengva pakeisti, kai jie nusidėvi - viena priežastis, kodėl žmonės praranda raumenų masę, kai jie senesni, - aiškina Mayo klinikos diabeto tyrinėtojas Sreekumaranas Nairas (MD).

SUSIJUSIOS: 7 priežastys, dėl kurių jūs nesudariate raumenų, net jei jūs pakeliate svorį

Vis dėlto, HIIT 12 savaičių laikotarpiu nesukūrė tiek stiprumo, nei raumenų masės, kaip ir stiprumo treniruotės. Dr Nair sako, kad tyrimas nebuvo skirtas konkrečioms rekomendacijoms pateikti, tačiau jis įtaria, kad geriausias būdas sulėtinti senėjimo procesą gali būti tris ar keturias dienas per savaitę nuo HIIT ir pora dienų stiprumo treniruočių.

Bendras autorius Matthew Robinson, buvęs "Mayo Clinic" tyrinėtojas, dabar Oregono valstijos universiteto kineziologijos profesorius, sako, kad pridedant trumpesnius intensyvumo sprogimus, yra puikus būdas gauti daugiau naudos iš fizinio krūvio. "Tai gali būti bandoma rasti pėsčiųjų taką, apimančią kalvas ar trumpesnį važiavimą žmonėms, kurie mėgsta nuoma", - sakė jis Sveikata el. Laiške, įspėjęs, kad žmonės, kurie yra nauji, turi būti Arsieero teigimu, "HIIT", atrodo, turi papildomų ląstelinių privalumų, kurie laikui bėgant gali turėti įtakos raumenų išlaikymui, aerobiniam fitnesui ir jautrumui insulinui, kai mes amžiaus. . "Kitaip tariant, HIIT sutelkia galingą genas mūsų gretutinėse gliukose, kurios mes nesuvokiame, padeda mums greitai artimiausiu metu", - sako jis, - tikėtina, kad tai bus uždelstas arba latentinis poveikis, kuris turės įtakos kūnui. labai naudingi būdai. "

Robinsonas sutinka, kad" kai kuri veikla yra geresnė nei niekas, kad skatintų sveikatą senėjant ", ir sako, kad papildomi intervalai gali padėti organizmui prisitaikyti prie naujų fizinių poreikių. "Didėjantis intensyvumas gali padėti žmonėms pasiekti kitus tikslus", - priduria jis, - ar jis gerina fizinę būklę, ar yra aktyvesnis. "

Rašyti Komentarą