Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Koks geriausias treniruotės svorio kritimas?

Stiprumo mokymas, kardio, Pilates, jogos ... kuris padeda greičiau išmesti svarus? Trumpas atsakymas - tas, kuris daugiausiai degina labiausiai kalorijas, sako Michelio Olsonas, Ph.D., pratybų mokslo profesorius Auburno universitete Montgomery mieste Montgomery, Ala.

Kardio yra karalius, kai kalbama apie kalorijų deginimą, Olsonas sako, ir jūs pamatysite dar geresnius rezultatus, jei treniruotės metu pasireiškia "po burnos" efektas.

Intervalo stiliaus treniruotės (kintamos trumpųjų didelių intensyvių pastangų ir trumpų aktyvios atkūrimo laikotarpių) yra viena iš geriausių Ji paaiškina, "kaip įjungti šią" po deginimo ", kuri gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį iki keturių valandų po sesijos, taigi jūs sušildysite daugiau kalorijų net ir po treniruotės.

" Kiekvieną kartą, kai pakeliate Jūsų širdies susitraukimų dažnis į viršutinę jūsų tikslinės zonos pusę, papildomas degalų kiekis (dar žinomas kaip kalorijos), kurį degate, tęsiasi, kad jūsų širdies ritmas ir raumenų veikla vėl normalizuotųsi ir pagamintumėte pieno rūgštį ".

Bet prieš pradedant pereiti į visą intervalą, visada kardio maratą Svarbu paminėti keletą svarbių dalykų, kad maksimaliai išnaudotų jūsų praleidimo laiką svorio netekimui: pirma, pernelyg didelis intensyvumas širdies gali išdegti jūsų kūną, paliekant jums pavargę, gudrus ir pernelyg išsekęs laikytis jūsų įprastos tvarkos.

Kad išvengtumėte to, pasikartos dvi ar tris dienos per savaitę aukštesnio intensyvumo treniruočių intervalai, turintys daugiau ištvermės orientuotų sesijų (intensyviai sportuojantys, kur vis dar galite pasikalbėti be pernelyg suaktyvinto).

Antra, svarbu sukurti metaboliškai aktyvų liesą raumenų masė, padedanti suteikti jūsų kūno formą ir apibrėžimą, kai jūs ir toliau slysti. Siekiant geriausių svorio netekimo rezultatų, Olsonas rekomenduoja atlikti širdies veiklą (45-60 minučių), penkias dienas per savaitę, taip pat dvi tris iš eilės nesibaigiančias pasipriešinimo treniruotes.

Galbūt geriausias treniruotės už viską (įskaitant svorį) bus dar vienas! Taigi, nors kalorijų deginimas yra svarbus, raskite būdą, kaip padaryti, kad įdomus fitnesas. Prekiaujant aukštos klasės Zumba klasei arba perkelti iš svorio mašinos į TRX pakabos treniruoklius, kad išvengtumėte nuobodulio, laikydamiesi savo treniruotės grafiko.

Ir jei jūs tikrai norite maksimaliai padidinti savo laiką ir treniruoklių salę, apsvarstykite treniruotes, kurių tiek jėgos, tiek kardio elementai, tokie kaip kettlebell mokymas (neseniai atliktas Amerikos tarybos atliktas tyrimas parodė, kad visos kūno pratybos, atliekamos su kaušeliu, sudegino 20,8 kalorijas per minutę arba lygiaverčiai 6 minučių mylios ).

Ar tai reiškia, kad jūs turėtumėte praleisti laiką šiek tiek mažiau intensyvių treniruočių, tokių kaip Pilates ar jogos, jei bandote numesti svorį? Tikrai ne, sako Olsonas. "Kūnas klestėja dėl naujų ir skirtingų judesių, tokių kaip Pilatesas ir jogos, todėl juos įtraukite į savo svorio mažinimo pastangas."

Veiksmingo jogos klasė, pvz., Palaikanti širdies ritmo padidėjimą, gali būti laikoma kardio sesija , ir "Pilates" klasė, kurioje yra pridėtas atsparumas juostose ar hanteliuose, gali būti laikoma stiprumo treniruotėmis.

Galiausiai nepamirškite, kad labai lengva suvalgyti visas kalorijas, kurias sudegėte salėje per kelias minutes, taigi tiesa, svorio netekimas sėkmingai, pora jūsų treniruotes su sveikos mitybos, kuri sukuria kalorijų deficitas. Olsonas siūlo valgyti maždaug 500 kalorijų per dieną ir sudeginti papildomą 300 kalorijų per pratimą.

  • Kaip sutraukti savo liemenę ir talpinti į tuos džinsus
  • 20 būdų, kaip "Torch 200 Kalorijų
  • Blast Fat su Circuit Training

Rašyti Komentarą