Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Geriausių modifikacijų nėščioms jogoms

Bandydami patekti į šį priekį, sulenkite kūdikį ir sunkiau nei įprastai. Tai visai normalu! Nėštumo metu joga yra tobulas mažas poveikis moterims, jei žinote, kaip pakeisti odą, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų saugūs ir patogūs. Šiame vaizdo įraše Sveikata prisidedantis ekspertas Kristin McGee demonstruoja geriausius jūsų mėgstamiausių asanų modifikacijas, pavyzdžiui, vaiko pozą, tiltą ir balandį, o geriausia joga - nėštumo laikotarpiu, kad galėtumėte toliau dirbti, tuo pat metu sulaukę dėmesio jums ir jūsų kūdikio sveikata.

Neturi laiko žiūrėti? Perskaitykite visą stenogramą:

Sveiki, aš Kristin McGee. Kaip tikėjausi mama, aš noriu pasidalinti kai kuriais jogos patarimais ir modifikacijomis, su kuriomis tu gali būti ginkluoti, kai tu eini į jogos klasę nėštumo metu. Daugybė mamų bijo daryti jogos nėštumo metu, tačiau praktika iš tiesų yra viena iš labiausiai naudingų pratimų formų, kurias galite padaryti tikėdamiesi, nes tai nedidelis poveikis, atveria klubus, sustiprina kojas ir Puikiai tinka kraujo pritekėjimui prie dubens plyšio srities. Be to, jogas yra puikus įrankis poilsiui ir atsipalaidavimui bei palaikyti proto ir kūno ryšį.

SUSIJĘS: 3 Stresas-Busting jogos kelia

Tadasana: Kai tapsite didesnis, sunku rasti pusiausvyrą, kai kojos bus užtrauktos. kartu su tadasana ar kalnu kelia saulės sveikinimo metu. Tikimės, kad mamos gali pakelti savo kojas iki klubo pločio, o tai daro lengvesnę, kai pakeliate rankas. Kai nusileidžiate į priekinį posūkį, tarp kojų esantis kambarys suteikia pilstii daugiau vietos.

Chaturanga: Moterys gali bandyti skirtingus variantus, kai jie praeina per Chaturanga. Jei esate lentoje ir negalite nusileisti iki pilvo, tiesiog nuleiskite iki kelių ir sulenkite ginklus iki galo pakeistos chaturanga. Kitas sunkesnis variantas yra pokalbių kanalo įtempimas, kai rankos pakreipiamos tiesiai žemyn ir po to, prieš grįždami į šoną, nukreiptą žemyn. Jei norite praleisti savo chaturangas apskritai, tiesiog eikite iš lentos padėties į šoną su viršutine linkena su išlenktomis kojomis, tada grįžkite į šoną, nukreiptą žemyn.

Apatinis šuo: Tai puiki poza laukti mamų, nes tai švelnus inversija, stiprinanti visą kūną. Tad sakant, jei jūs kada nors jaučiate svaigulį ar lengvą galvą, kai esate šunyje žemyn, nusileiskite ir atsigulkite plataus kelio vaiko pozoje.

SUSIJĘS: Geriausios (ir blogiausios) pratybos nėščioms moterims

Tvits: Kaip jūs gaunate didesni, tvarsčiai yra draudžiami, taigi nenorite, kad tavo pilvas peržengtų vidurinę liniją. Pavyzdžiui, vietoj sukimosi kūno vidurinėje linijoje, kai kojos įstumiamas į kaklą, kuris stumia pilvą prieš kelio, galite padaryti atvirą pasukimą, pastumdami alkūnę į kelio vidų ir laikydami pilvą atidarius, kai sukite. Tas pats gali būti padaryta sėdytoje stuburo tvistoje. Vietoj sukdami vidurinę liniją, tiesiog pasukite nuo išlinkto kelio į atvirą pusę. Vienintelis posūkis, kurį galite padaryti visą savo nėštumą, yra sėdint arba stovintį apylinkės poziciją, nes niekas neperžengia vidurio linijos ir viskas lieka atidaryta.

SUSIJĘS: Kaip atlikti puikų saulės malonumą

Belly Down Poses: Tikimės, kad mamos negalės meluoti ant jų kol jie patenka į savo antrąjį ir trečiąjį trimestrą, todėl geriausia pasukti lanką ir saldžiavaisio skonį, laikydami rankas ir kelius. Gaukite visus keturis, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Pasukite ranką už kulkšnies pėdą, kad sukurtumėte keturkampį lanką. Moms taip pat gali būti kačių karvė, o likusioji klasė daro visą lanką ant savo pilvo.

Camel: Kitas puikus pratybos, kai tikimės, kad mama yra kupranugaris, nes jie gali stovėti ant kelio, kol jie palaiko grįžtamąjį posūkį. Jei jie jaučiasi pakankamai atviri, jie gali padaryti visą kupranugarį, pasiekdami rankas už jų, kad atsilenktų prie kulkšnių, kai kojos buvo nukreiptos ar sulankstytos.

Tiltas: Kai kurios nėščios moterys jaučiasi nepatogios gulėti ant nugaros. Jei jaučiatės patogiai gulėti, padėkite bloką pagal savo kryžkelę, kol susidurs tiltas. Tai suteikia atkuriamąjį ruožą, o ne visą ratą, kuris gali perduoti pilvą. Jūs taip pat galite įdėti du blokus arba kuprinę po galvute, kad ji būtų aukščiau virš širdies. Mamos taip pat gali nuspausti pėdų pėdas kartu, kad ištrauktų išilgai vidinių šlaunų, arba ištiestų kiekvieną koją tiesiai į lubas, traukiant jas į kūną giliai pakaušio įstrižai.

SUSIJĘS: 8 treniruočių pagrindai Nėščioms moterims reikia

balandžių pora: Yra du būdai, kaip mama gali padaryti balandį kelti Pirmasis yra uždėti bloką po priekiniu klubo, kuris pakelia jus pakankamai, kad esate pakeltas ir pilvas jaučiasi palaikomas. Jei norite paslinkti į priekį, kad galėtumėte dar daugiau klubo atidarymo, galite. Galite taip pat pakeisti balandžių pose, pastumdami bloką po nugaros šlaunies priekine dalimi.

SUSIJUSIOS: Kaip elgtis su krauju pasirodys

Visi šie pozai taip pat yra geri pirmąjį trimestrą dėl pykinimo ar dėl to, kai jaučiatės pavargęs. Net tik trumpas, dešimties minučių jogos srautas gali paskatinti jus jaustis daug geriau ir taip pat padėti išlaikyti pusiausvyrą. Jei kada nors jaučiate pusiausvyrą, nedvejodami eikite prie sienos, kai darote stovinčius balansus. Jei praktikuojatės namuose, padėkite savo ranką ant kėdės, tuo pačiu išlaikydami pusiausvyrą, pvz., Medį, šokdami Šiva ar erelius.

Rašyti Komentarą