Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Didžiausių treniruočių tendencijų 2014 m. Pagal "Google"

Praėjusią savaitę "Google" išleido savo populiariausius paieškos tendencijas 2014 m., O iš sąrašo - treniruotės, kuriose didžiausias paieškos apimties padaugėjo, palyginti su praėjusiais metais. Kaip pratybų narkomanas, jums gali būti susipažinę su keletu iš šių prakaito sukeliančių stilių, tačiau kiti gali būti svetimi. Štai kodėl mes ištraukėme šį sąrašą - kas žino, vienas iš jų gali būti tik tai, ko jums reikia norint pradėti savo mokymosi įpročius 2015 metais.

Neįtikėtumas

Sukūrė Shaun T, ši 60 dienų trukmės DVD treniruotė planas leidžia tvirtai eiti savo namuose. "Insanity" naudoja savo kūną kaip pasipriešinimą ir atlieka kardio ir plyometrinius gręžtuvus su stiprumu, atsparumu jėgai ir pagrindiniais darbais. Insanity vadovaujasi griežtu šešių dienų savaitės tvarkaraščiu, kuris paskatins jus sportuoti maksimaliai nepertraukiamai , Nuo 3 iki 5 minučių blokų.

Focus T25

Neleiskite 25 minučių apgauti tave. Galite sugadinti prakaitą per širdies plakimo programą, kurią taip pat sukūrė Shaun T. The 11 - darbo serija orientuota į vieną raumenų grupę, veikia kaip gedimas, o greitai pereina prie kito pratimo be poilsio. Programa prašo jus įsipareigoti atlikti penkias dienas per savaitę intensyviam stipriui ir kardio treniruotėms.

SUSIJĘS: 10 Pratimai kodai, kurie trenks jūsų kalorijų deginimą

PiYo treniruotės

Jei jogos stiprinimas ir lankstumas juda turėjęs meilės vaiką su Pilateso raumenų skulptūra ir šerdintuvu, rezultatas būtų PiYo.

7 minučių treniruotė

2013 m. Birželio mėn. Amerikos sporto medicinos sveikatos ir fitneso žurnalo koledžas vedė treniruokliu Chalene Johnsonu, o šio mažo poveikio hibridinio rutinos misija - greitai kovoti su riebalais. kartu 12 kūno svorio pratybų, moksliškai įrodytų, kad padėtų jums lašas svarų per 7 minutes - ir vis dar labai populiarus. Idėja: atlikite kiekvieną treniruotę 30 sekundžių, po to 10 sekundžių pailsėkite, kad pamatytumėte širdies plakimą ir raumenų auginimo naudą.

SUSIJĘS: 25 Pratimai, kuriuos galite atlikti visur

P90x

Pagal kūrėjas Tony Horton, ši mokymo programa yra skirta perkelti jus iš flab į fab per 90 dienų. Susidedantis iš 12 intensyvių treniruočių, kurie naudoja viską nuo svorio mokymo ir šokinėjimo iki kovos menų ir jogos, ši treniruotė, kuri taip pat ateina su valgymo planu, paliks jus dusiančiu. Kai kurie iš maždaug 50 judesių, kurie padės jums pakeisti savo kūną: įvairūs stumdymo stiliai (standartiniai, platus priekinis, karinis ir tt), bicepo garbanos, kėdžių nuolydžiai ir tvarsčiai.

Kettleball treniruotės

Nors žodis "kettleball" galėjo būti įtrauktas į paieškos lauką, teisingas šio įrankio pavadinimas iš tikrųjų yra kettlebell. Šis treniruočių stilius naudoja orbinį ketaus svorį, pritvirtintą prie rankenos (pagalvokite apie boulingo krepšį), kad galėtumėte sukurti ištvermę, stiprumą ir galingumą. Geriausia: per trumpą laiko tarpą sugriežtinant pagrindines kalorijas, galite atlikti statinio stiprumo judesius (pritūpimus, eilutes) ir aktyvius (sūpuoklės) derinį.

SUSIJĘS: 5 Beginner-Friendly Kettlebell Pratimai

Tabata treniruotės

Atsižvelgiant į tai, kad tai užtruks tik keturias minutes (išskyrus šildymą ir atvėsinimą), nėra jokios priežasties jo nemėgti. Pavadinta po Japonijos mokslininko Izumi Tabata, profesoriaus ir tyrėjo Ritsumeikano universiteto Sporto ir sveikatos mokslų fakultete, Tabatos aukšto intensyvumo treniruočių intervalas yra 8 ciklų grandinė, sudaryta iš 20 sunkaus darbo sekundžių, po to 10 sekundžių poilsio (tai yra 4 viso minučių). Dar geriau, šis formatas veikia beveik kiekvieno pratybų, verpimo, sunkiosios atletikos tipo, kad padėtų pagerinti jūsų aerobinį ir anaerobinį pajėgumą, VO2 max, atsipalaidavimo medžiagų kiekį ir riebalų deginimą.

Body Beast

Šį 90 dienų planą prajus šešias dienas per savaitę; tačiau kiekvienas iš jų bus patenkintas skirtingais žingsniais. Šis pratimų stilius naudoja "dinamišką nustatymą", kur jūs dirbate, kad nuovargu raumenis, ir suaktyvintumėte savo metabolizmą su lengvu svoriu, turinčiu didelį pakartojimų skaičių ir sunkų svorį su mažais pakartojimais.

SUSIJĘS: 5 Fitneso tendencijos išbandyti 2015 m.

Burpee treniruotės

Šis viso kūno judesys yra vienas iš mūsų užsiėmimų, kuriuos mes norime nekenčiuoti. Tai yra todėl, kad tai yra super sunkus užpakalis, kuris suteikia puikių toningo rezultatų. Laimei, jo daugybė variantų - vienkiemių burpės, "burpee box" šuoliai, lentos "burpees", "burpee" su pridėtiniu paspaudimu, nuolat laikykite mūsų kūnus atspėjimu ir transformavimu.

5x5 treniruotės

Jei ieškote didžioji dalis ir gauti Arnold Schwarzenegger stiprus, "Stronglifts" 5x5 yra jūsų planas. (Įdomus faktas: ši programa yra pagrįsta "Schwarzenegger" mentoriaus "Reg Park" sukurta 5x5 programa, sukurta 1960 m.) Ši treniruotė, kuri sukasi aplink sunkių kėlimo sunkumą, sustiprina penkis sudėtinius pratimus: pritūpęs, stendinis spaudimas, , viršutiniai presai ir stiebo rėmai. Kiekviename 45 minučių segmente atliksite 5 rinkinius iš 5 pakartojimų iš trijų iš pirmiau pateiktų pratimų. Vienintelis kartas, kada jūs nukrypsite nuo šio formato, yra tada, kai atliekate mirties bausmes (jūs atliksite tik vieną paketą iš penkių pakartojimų) ir pritūpimai (jūs prikreipsite kiekvieną kartą, kai pratybų atliksite).

SUSIJĘS: Kaip padaryti puikų Squat

Rašyti Komentarą