Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Užkandžių įsakymų

Užkandinė ne tik palikite pakabą (alkanas pyktis), bet ir gali užpildyti skylutes jūsų dienos mityboje ir svorio netekimo tikslams. Bet kadangi sveiki užkandžiai yra visi apie tinkamus pasirinkimus, tegul 10 užkandžių įsakymų yra jūsų vadovas. Pasirinkę tinkamą išankstinį treniruotės įkandą, kad užkandžiai būtų naudojami norint patenkinti troškimą, šios taisyklės yra čia, kad padėtų (o ne pasmerktumėte) savo mitybą!

1. Tu jį išmatuos

Pasirinkę užkandą, išmatuokite atitinkamą patiekalą, palikite virtuvę ir sėdėkite, kad jaustumėtės. Venkite valgyti tiesiai iš grūdų dėžutės arba stovint virtuvėje, nes jums labiau tikėtina, kad grįš toliau (ir daugiau!).

2. Tu turi užpildyti spragas

Skaitykite daugiau ne POPSUGAR:

  • Atidarykite ir nusi! Mėgaukitės vakarais užkandžiu ir vis tiek prarandate svorio
  • 28 būdai, kaip kovoti su užkandžių ataką - bet kokia nuotaika!
  • Padėkos diena su kryžiais: Klevų miso Briuselio daigai

Naudokite užkandžius, kad užpildytumėte skylutes jūsų dietoje. . Jei pietų metu negavote žalių, apsidėkite keletą veggių po pietų. Tai užtikrins, kad turite gerai subalansuotą mitybą - jau nekalbant apie vaisių ir daržovių kiekį mažiau kalorijų ir didesnę maistinę vertę nei saldainiai.

3. Tu pasipriešink širdį

Negali sustabdyti svajonių apie šokoladą? Nebandykite to slėpti. Vietoj to, sužinokite, ar galite pasiūlyti dietai tinkančią alternatyvą, kuri atitiktų troškimą, kad vėliau nepatektumėte. Išbandykite šiuos sveikuosius šokolado užkandžius, kurie nepanaikins dietos.

4. Jūs laikykite jį iki 200 kalorijų

Svarbu išlaikyti užkandžius nuo 150 iki 200 kalorijų, ypač jei jūs bandote numesti svorio. Nors tai skamba mažai, yra daug variantų, kurių yra mažiau kaip 150 kalorijų, kurios tenkina ir užpildo.

5. Tu apsvarstysi treniruotę

Tinkama užkanda yra gero treniruotės ir atkūrimo raktas. Išankstinio treniruotojo užkandžiai turėtų pasiūlyti baltymų ir angliavandenių mišinį, ir jūs turėtumėte nusišti savo užkandą apie 30 minučių, prieš pradėdami mankštintis. Norint gerai atsigauti, taip pat parinkti po treniruočių užkandžius, kurie yra baltymų ir angliavandenių sudėtinė dalis, kuriant ir remontuojant raumenis, ir greitai susigrąžinti prarastą energiją.

6. Tavęs susivienys su vandeniu

Užpildykite pakartotinai naudojamą vandens butelį arba stiklą gamtos gėrimu ir kepkite keletą uncijų po kiekvieno užkandžių užkandžių. Vanduo padės jums jaustis pilnai ir patenkintas, neskaitant kalorijų.

7. Tu pasigirsi tai

Kadangi užkandžiai yra maži, užkandžiai užtrunka mažiausiai 15 minučių ir tikrai išgeria kiekvieno įkandimo. Sumažėjęs maitinimas padės jums jaustis sotomis, kai baigsite, todėl jūs negalėsite pasiekti daugiau. Nepamirškite taikyti tos pačios taisyklės ir valgio atveju!

8. Padarysi tai trijų grėsmių

Neapsiribokite vien tik saujelėmis krekerių. Malonus užkandis, tinkamas baltymų, angliavandenių ir riebalų derinys padės jums jaustis visiškai ir leis susilyginti cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs nesugadinsite ir neišdegsite. Laikykitės vaisių, daržovių ir duonos su riešutais, jogurtu ar sūriu deriniu.

9. Tu pasiliksi

Kai būsi kelyje, greičiausiai pasirodys geriausias užkandis (kosulys, lupai!). Užuot apsispręsdami už nesveikų kirtiklių, įsitikinkite, kad visada turite sveiki pasirinkimą. Laikykitės baltymingų energetinių barų arba nedidelio riešutų maišelio maišo, kad niekada nebūtų priversti eiti su nesveika važiuojančiomis priemonėmis.

10. Jūs turėsite tai padaryti dėl svorio netekimo

Nors jūs vartojote kalorijas, užkandis iš tikrųjų gali padėti jums prarasti svorį. Tai patenkina jūsų alkį, dėl to jūs mažiau tikėtina, kad pasieksite aukščiausios kalorijų kiekį, kai nebūsite badavęs ar valgysite daugiau vakarienėje nei paprastai.

"POPSUGAR" yra moterų gyvenimo būdo svetainė, skirta moterims, dirbančioms fitneso ir svorio kritimo patarimų, sveiko valgio gaminimo, įžymybių tinkamumo ir treniruotės procedūrų visuose lygmenyse. Skaitykite daugiau POPSUGAR.com.

Rašyti Komentarą