Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Maisto produktai, kurie skatina koncentraciją

Pasiruoškite paliežti lapus, kai laikrodis trunka 3 valandas?

  • 10 maisto produktų, skirtų pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, parodė
  • 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte sugriauti su
  • Žiūrėti: Rachael Ray dalijasi patarimų, kaip laikyti savo gyvūną sveiką, laimingą

Žinoma, tą rytą gamina garantuoja labai reikalingą smūgį, kuris prasideda bet kurią savaitės dieną, tačiau atrodo, kad vienas milžiniškas puodelis negali atsikratyti mieguistumo valandų pabaigoje. Ir jei jūs stengiatės budėti, tai gali būti laikas pradėti galvoti apie tai, ką pastaruoju metu stengėsi į savo kūną.

"Ką jūs negalite pasiekti, yra taip pat svarbu, kaip ir jūs", sako Niujorke įsikūrusi mitybos specialistė Cindy Moustafa. "Energetiniai gėrimai dažnai kraunami su cukrumi ir daugiau kofeino nei kavos, todėl gali kilti drebėjimas ir širdies lenktynės. Net jei jis sako, kad nėra cukraus, jis yra pakrautas su cheminėmis medžiagomis ir tai jokiu būdu nėra naudingas jūsų sveikatai ... Aš patarčiau likti toli nuo jų kiek įmanoma. "

Deja, nėra greito sprendimo, kad buvimas sutelktas per dienos metu, nepaisant to, kad yra neprognozuojamas (užuomina: užteks pakankamai zzzs naktį), bet laimei, yra sveikų maisto produktų, kurie gali optimizuoti jūsų koncentraciją ir padidinti energijos lygį.

Jei jums labai reikia didinti našumą per tą dieną patikrink šiuos 10 maisto produktų, kurie duos rezultatų:

Avižiniai dribsniai

Jie sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas, o dėl kokių nors priežasčių. Tai ne tik suteikia jums pirmąjį energijos atgaivinimą, kad pradėtumėte savo dieną, bet ir tyrimai parodė, kad pusryčių maitintuvai mažina nutukimo, hipertenzijos ir diabeto riziką, palyginti su tiems, kurie nori ją praleisti.

Nors tai gali Reikėtų pagundai išgerti saldžių grūdų ar spurgų, todėl labai svarbu, kad jūsų diena prasidėtų tinkama pastaba, kad galėtumėte išlaikyti dėmesį, kovoti su badu ir lengvai išvengti pakavimo ant svarų. Ekspertai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius, kurie turi mažai kalorijų ir padės jums jaustis pilniau ilgiau. Norėdami džiazuoti savo valgį, įpilkite šviežių vaisių saldumo ar cinamono pojūtį kai kuriems prieskoniams.

Tamsusis šokoladas

Reikia paklausti AM? Mėgaukitės kokybiška tamsia kakava, o ne kava. "Tamsusis šokoladas padidina serotonino ir endorfino kiekius, kurie yra susiję su didesne koncentracija", - teigia Natalie Stephens, klinikinis dietologas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre. "Tai taip pat yra antioksidantų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, varis ir magnis, šaltinis, kuris gali dirbti su sveika mityba, siekiant kontroliuoti kraujospūdį. Tai taip pat yra mažesnė riebalų ir cukraus nei pieno ar baltojo šokolado, geresnio diabetu ir tikrai visiems, norintiems sumažinti cukraus vartojimą. "

2013 m. Tyrimas netgi padarė išvadą, kad tie, kurie kiekvieną dieną gėrė du puodelius kakavos mėnesį pagerėjo smegenų kraujotaka, geriau atliekant atminties testus. Tačiau, kaip ir bet kokio gydymo metu, reikia atsižvelgti į kalorijų skaičių ir visada siekti aukščiausios kokybės. Ekspertai sako, kad vienos kvadrato tamsaus šokolado per pietų sūkurį turėtų pakakti.

Vanduo

Rimtai, kartais viskas, ko jums tikrai reikia, yra stiklinis gaivinančio vandens, kuris prasideda nuo dienos, ypač jei praėjo naktį. "Sloga ir dehidracija gali sukelti nuovargį," sako Moustafa. "Jei pateksite į puodelį kavos ar energetinio gėrimo, tai iš tiesų dehidratuoja jus toliau, todėl jūs jausitės dar blogiau vėliau. Taigi, prieš tai ką nors darai, gerkite aukštą 10-vienkartinį stiklinį vandens.

Mėlynės

Ne tik mėlynės puikiai skanios ir turtingos antioksidantų, bet jie taip pat buvo laikomi atminties stiprintuvu. 2010 m. Ataskaita paskelbta leidinyje "Žemės ūkio ir maisto chemija" atskleidė tuos, kurie kasmet išgerdavo mėlynių sultis du mėnesius, gerokai pagerino jų rezultatus mokymosi ir atminties testuose. Kai tie užkandžių potraukį Mirti, apsvarstyti mėgautis gaivaus, prinokę mėlynės ant saldžių saldainių bet kurią dieną.

Lašiša

"Lašiša yra koncentruotas omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda atstatyti smegenų ląsteles, lėtas pažinimo nuosmukį, taip pat stiprinti smegenų sinapses, susijusias su atmintimi ", - sako profesionalus sveikatos priežiūros specialistas Loris Šhemekas. "Lašišinių baltymų sudėtyje yra amino rūgščių, kurios yra būtinos jūsų smegenų koncentracijai ir aštrumui išlaikyti. Žiūrėk, kad pridėtumėte lašišą, kur galėsite maksimaliai padidinti savo smegenų galingumą. "

Reikia džiaugtis savo kiaušiniais pusryčiams?

Žalioji arbata

Jei jaučiatės sausa iki dienos vidurio, prieš tai patraukite šį puodelį kavos, darykite dvigubą mąstymą. Su šiais papildomais cukraus priedais ji gali lengvai suvalgyti kalorijų kiekį per dieną ir sukelti nereikalingus nervinimus. Be to, per daug suvartojamo kofeino gali sukelti galvos skausmą, o tai gali pakenkti jūsų koncentracijai. Nors žaliosios arbatos visada buvo pasakyta kaip kavos alternatyva, nė vienos prekės ženklo nėra lygios. Kai kuriuose gali būti mažiau kofeino nei reguliarios kavos puodelio, o iš tikrųjų tai gali būti geras dalykas.

"Žalioji arbata turi mažesnį kiekį kofeino, kurį subalansuoja amino rūgštis teaninas", - teigia garsenybių dietologė JJ Virgin. "Tyrimai rodo, kad theaninas gerina psichinį budrumą ir dėmesio. Jei jums reikia to popietės pasirinkimo, žaliavinė arbata yra jūsų bilietas. "

Burokėliai

" Šis tamsiai raudonas šaknis gali būti naujas vaikas blokelyje, skirtas geresnei atminčiai, koncentruotam koncentracijos ir bendro pažinimo skatinimui ". sako Shemek. "Runkeliuose yra nitratų, kurie gali išsiplėsti kraujagysles, didinti kraujo tėkmę ir deguonį į smegenis, taip pagerindami protinius rezultatus. Įmaišykite cukrinius runkelius prie salotų, kepkite arba pridėkite prie sulčių, kad gautumėte optimalią smegenų sveikatą. "

Bananai

Jei skubate, būtinai paimkite bananą, kad eitumėte. Jie ne tik yra saldūs ir dezinfekuojami, bet jie taip pat gali padėti sustiprinti jūsų koncentraciją. 2008 m. Tyrimas parodė, kad studentai, kurie valgė auksinius vaisius prieš egzaminą, iš tikrųjų buvo geresni nei tie, kurie to nepadarė. Bananai akcentuoti kalio, būtinas mineralas labai svarbus išlaikyti savo smegenis, nervus ir širdies tip-top formos.

Špinatai

Jūs galite turėti traškus, maistingą kopūstai kaip pietums salotos, bet jei jūs ieškote pakeiskite dalykus, apsvarstykite galimybę išbandyti kitą tamsiai žalumyną, kai tiki jausmas. Špinatai yra žinomas kaip smegenų maistu ir ten priežastis.

"Špinatai yra pakrautas su liuteino, folio rūgšties ir beta-karotino," Floridos pagrįstas dietologas Tara Gidus pasakoja Nekilnojamas Paprasta . "Šios maistinės medžiagos buvo susijusios su demencijos prevencija. Aš žinau, neurologai, kurie rekomenduoja valgyti špinatus ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. "

Kiaušiniai

Ruošiant kiaušinius, gali kilti pagunda pagelsti trynį, tačiau kai kurie ekspertai iš tiesų reikalauja jį laikyti. "Visi kiaušiniai, įskaitant trynį, yra tankus omega-3 riebiųjų rūgščių DHA šaltinis", - sako Shemekas. "Tyrimai parodė, kad tinkamas omega-3 vartojimas turi palankų poveikį atminčiai ir nuotaikai. Kiaušiniai taip pat yra cholino, junginio, kuris gali padėti išlaikyti sveiką smegenų ląstelių membranas. "Norint sutaupyti laiko, Shemek rekomenduoja verdančio iš kiaušinių partiją savaitę į priekį turėti juos ant rankų.






Fox News" Žurnalas "yra oficialus gyvensena žurnalas "Fox News", apimanti meilę, santykius, stilius, grožis, maistas, mityba, fitnesas, dekoras ir dizainas. Gaukite daugiau patarimų Fox News Magazine.

Rašyti Komentarą