Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Minučių kūno svorio treniruotės galite padaryti visur

Jei jūs "Keliaudami ar neturite laiko patekti į sporto salę, vis tiek galite gauti savo prakaito. Tiesiog išvalykite šiek tiek vietos ant grindų ir mesti ant patogių drabužių ir paspauskite žaisti. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir stebėkite fantastišką 10 minučių kūno svorio treniruotę - nereikia rekvizitų, mašinų ar svorio.

Neturi laiko žiūrėti? Štai visą transkripciją:

Šiai treniruotei ketinate atlikti 45 sekundes darbo ir po to pereiti 15 sekundžių.

SUSIJUSIOS: 24 "Fat Burning Ab Exercises (No Crunches!)"

Ab Paleidimai: Pradėkite lentoje. Jūsų rankos yra po pečiais. Tavo kojos gali būti šiek tiek plataus, nes aš noriu, kad tvirtai laikytumėtės. Jūs ketinate vaikščioti savo rankas į priekį. Jei turite motiną, tai puikus gabaritas. Galite pasivaikščioti iki pakloto krašto ir tada įeiti į jį. Pastebėsite, kaip išeisite, kad jūsų branduolys įsijungia, ir jūs turėsite tikrai sugriežtinti, kad šie šlaunys nepatektų žemyn. Jei tai per daug, palikite kelius, galite padaryti tą patį, jūs vis dar jaučiatės, kad branduolys, kaip jūs ateisite ir išeinate. Bet labiau išsivysčiusiems žmonėms, eik į tą lentą, pasitraukite. Tada atkelk ją atgal.

Visą parą vienos kojos pritūpimai: Pradėk nuo kairiosios kojos. Jūs ketinate pasiekti pirmyn, kai jūs pritūpęs iki 12 valandos. Tada jūs ketinate išeiti į šoną, į įstrižainę, už jus, o tada tikrai toli už tavęs, kaip tuštuma, tvarsdami kiekvienam. Tada eik atgal. Dabar atlikite kitą pusę, stovėdami dešinėje kojoje.

SUSIJĘS: 6 būdai, kaip atnaujinti pagrindinį kramtymą

Vieno kojos negyvas kėlimas su šonine sprauga: Atsukite atgal ir tada iš čia norėčiau, kad jūs išvarytumėte šoną, nugarą ir tada aukštyn. Dabar pereikite iš dešinės pusės, vienos kojos negyvos pakėlimo, išstumkite į šoną, nugaros atgal, tada atsigaivink. Jūs ketinate pajusti šią koją ir grobį. Norėdami ištraukti vibulius, galite įsitikinti, kad žiūri į tašką, esantį tiesiai priešais jus, taip pat išlaikykite savo šerdį.

Crab reach: Pakilkite žemyn. Jūs ketinate nukreipti savo rankas nuo tavęs. Jūsų kojos yra lygiagrečiai, tiesiai po šlaunimis. Jūs ketinate nuspausti savo šlaunis iki lubų ir tada pasiekti savo kairę ranką atgal ir už jus. Ateik žemyn ir pasukite šonus. Taigi dabar pasukite dešine ranka. Tikrai paspauskite klubus, kad galėtumėte gauti glute, o jūs taip pat dirbsite pečių. Tiesiog paspauskite, jūs jaučiate, kad jūsų bendras kūnas dirba čia.

SUSIJĘS: 18 Perkelia į tonią Tavo prispaudimas, šlaunys ir kojos

Sumo škotų: Mes grįšime į stovinčius. Taigi jūs ketinate stovėti gražiai ir plataus čia. Platus nei kėdė. Ir tada jūs ketinate atvykti gražiai ir žemai. Tai beveik kaip balerina pritūpęs antroje pozicijoje. Taigi prikabinkite taip giliai, kaip jūs galite. Iš tiesų stumkite tuos kelius vienas nuo kito, tada pakilkite ir išspauskite viršuje. Jūs jaučiatės, kad šlaunys degtų. Prisimenu visą tą lentos darbą, kurį padarėme pradžioje? Jūs galite įtraukti šią teisę čia, kai tik jūs sugalvojote, tikrai griežtai įsiliejate į šerdį.

Dabar pakartokite šiuos veiksmus dar kartą. Dabar, kai žinote, kas vyksta, galite pakelti tempą - galite pridėti šiek tiek savo subtilumo.

Rašyti Komentarą