Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Minučių smegenų tezingas jogos seka

Alright jogis - jaustis kaip jūs visa tai padarėte, matėme viską ir bandė viską jogos klasėje? Srautas per tuos pačius azanus gali būti naudingas dvasinis pratimas, bet niekada nesunku suplėšyti įprastos situacijos ir iššūkis raumenų atmintyje, kad tavo protas taptų akivaizdus. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad jūsų smegenų perdirbimo centro darbas gali būti sunkesnis, nes tai gali padėti išlaikyti ilgalaikį atminties kiekį. Ši 10 minučių trukmės smegenų tezinga jogos seka apima kai kurias iš jūsų mėgstamų tradicinių pozų, tokių kaip kačių karvė, paukščių šuo ir šlaunų, linkusių į žemyn, tačiau "Contributing Expert" Kristin McGee, kuris yra " Sveikata ", suteikia šiek tiek pasipiktinimo. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip veikia jogos judesiai, kurie iššauks ir paskatins jūsų kūną ir smegenis.

Neturi laiko žiūrėti? Perskaitykite visą stenogramą:

Sveiki, aš Kristinė McGee, ir aš einu paimti jus per smegenų juokavimo joga seka. Tai super smagus būdas susipainioti, kad esate susipažinę ir pridėti keletą pakeitimų, kad jie jaustųsi nauji. Jūs paskatinsite savo kūną ir smegenis, nesvarbu, ar esate pradedantis, vidurinis ar pažengęs. Pradėkime.

Katės karvė: Prisijunk prie savo rankų ir kelių ant motinos. Pradėti arkoti ir apjuosti nugarkaulį. Kad šiek tiek sumaišykite savo kačių karves, perkelkite rankas į skirtingas pozicijas. Galite pasukti vieną ranką į veidą atgal į kūną arba abiem rankomis nukreipti atgal, jei turite tokį judesio diapazoną. Kai pereinate per savo kačių karves, taip pat galite pasukti rankas į vidų. Dabar būkite suapvalinti ir apverskite rankas į priekį. Takykite savo dešinį kelį į nosį link, tada ištieskite koją tiesiai atgal ir laukiame.

SUSIJĘS: Joga kelia nerimą, skausmą ir dar daugiau

Paukščių šuo: Iš visų keturių, prailginkite Pasukite dešinąją koją už jūsų ir ištieskite kairę ranką į priekį, prailgindami kūną nuo rankos iki pėdos. Tai tradicinis paukščių šuo, bet mes ketiname tai padaryti. Pasukite ranką už tavęs ir pabandykite surasti savo koją. Palieskite ranką prie koja ir tada ištempkite, kad pailgintumėte. Tai veikia hamstrings, glute, ir visą kūno dalį, taip pat abs. Pasiekę ir pratęsdami keletą kartų, laikykite pėdą ir ištempkite viršutinę kūną aukštyn, kad patektumėte į modifikuotą visų keturių laivų padėtį. Kartokite kitoje pusėje.

Modifikuota šoninė plokštė: Iš visų keturių, padėkite dešinės kojos rutulį ant stovo, stumdami per kulną. Paslinkite kairįjį kelį į priekį šiek tiek, pasukdami koją žemyn link motinos. Sumuokite savo klubą ir pakelkite dešinę ranką aukštyn link lubų, kad patektumėte į modifikuotą šoninę dangą. Pabandykite pakelti galinę koją kaip pusę mėnulio, kad išbandytumėte savo pusiausvyrą. Jei norite eiti dar toliau, pabandykite sulenkti kelio už jus, patraukti pėdą su ranka. Kartokite iš kitos pusės.

SUSIJĘS: 5 Nauji būdai, kaip padaryti lentyną

Vienkamzdis Chaturanga: Įeik į šoną, nukreiptą į apačią. Pakelkite dešinę koją nuo žemės, platus pirštus. Užlenkite kairę kulkšnę tarpo tarp didžiojo piršto ir antrojo piršto dešinėje kojoje. Pabandykite vaikščioti į lentą su kojomis šioje pozicijoje. Jei esate labiau pažengęs, pabandykite pasikviesti vieną ragelį, palaikydami kairiuosius pirštus, sulenkiamus ir ištiesdami rankas. Grįžkite į šoną, nukreiptą į apačią, ir pakartokite seką kitoje pusėje.

Šunys žemyn: Pasiimkite į lentą, pasukdami dešinę ranką, kad pirštai būtų linkę pirštai. Grįžkite į šoną, nukreiptą į apačią, o dešinė ranka nukreipta atgal, kairė ranka nukreipta į priekį. Jei tai per daug ant riešo, nuleiskite savo kelius. Perjungti rankines pozicijas.

SUSIJUSIOS: 10 minučių rytojaus įprastinė jogos procedūra, skirta jūsų kūnui skleisti

Trikampis: Atsistokite kaklelyje su kojomis, išsiskiriančiomis ant motinos. Pasukite dešinią pirštus į dešinę, o kairieji pirštai šiek tiek įtrūkę. Ištieskite rankas į šonus ir pasiekite visą kelią į savo trikampį, nukreipdami dešinę ranką į dešinę pusę ir pakeldami kairę ranką aukštyn link lubų. Galite žaisti aplink variantus čia. Galite paimti kairę ranką aplink nugarą ir apvynioti aplink vidinę dešinę šlaunį. Jūs taip pat galite pailginti abiejų rankų virš ausų už išplėstą trikampį, o tai yra puikus treniruotės. Grįžkite į padėtį ir pasukite iš šono.

Išplėstinis kampas: Atidarykite kariai II, o dešinysis kojos kraštas sulenktas iki 90 laipsnių priekyje, o kairoji kojelė ištiesta tiesiai. Padėkite dešinį alkūnę dešinėje šlaunoje ir ištieskite viršutinę kairę rankos viršutinę dalį. Taip pat galite palenkti dešinę ranką pėdos viduje arba vėl sujaudinti, kad kairysis rankos galas atitiktų nugarą, dešinės rankos siūles po šlaunikaulio, o riešus sugautų.

SUSIJUSIOS: Jūsų esminis jogos vedlys

Driežinė driežas: Iš lunge įdėkite abi rankas į priekinę koja ir nuleiskite nugaros kelio link motina Tada nuleiskite alkūnės į drėgną. Norėdami sumaišyti, pasukite dešines pirštus į pirmąją baleto vietą, pasukite rankas į kairę, dešinę ranką nuspaudę dešinįjį kelį. Tai tikrai puikus klubo atidarytuvas.

Lėktuvas: Iš mažo nuokalnės ištieskite dešinę ranką į dešinę ir kairę ranką į kairę, kad abiem rankomis būtų galima plaukti virš žemės.

SUSIJĘS: 16 Ideali dovana jogos mylėtojui tavo gyvenime

Straddle Forward Bend: Stovėk plataus kojos apylinkėse. Paspauskite delnus kartu maldos pozicijoje už nugaros, kai sulenksite virš kojų.

SUSIJĘS: Geriausias pratybas pagerinti jūsų balansą ir skulptūriškai išsiurtinti.

Medžio padėtis: Atsistokite aukštai, kai jūsų kairioji pėda yra įžeminta ir dešinė pėda prispaudžiant prie kairės vidinės šlaunies. Rasti savo pusiausvyrą, kartu meldykitės rankomis ir pakelkite rankas virš galvos. Leiskite į dešinę pusę, kad išbandytumėte savo balansą. Tada perjunkite, palikdami savo kairę koją prieš savo dešinę vidinę šlauną, pakeldami ginklus virš galvos ir pasilenkite į kairę.

Rašyti Komentarą