Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Minučių kardio treniravimas, kurį galite atlikti biure

Jums nereikia eiti ilgą laiką arba važiuoti dviračiu, kad gautumėte savo širdies dienos dozę! Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, jog fitneso ekspertas Laurenas Viljamsas išsiskleidžia puikią 10 minučių trukmės širdies pūlimo procedūrą, kuria galite dirbti bet kur, net dirbdamas. Ji naudoja rekvizitus, kuriuos rasite savo biure, kaip ir jūsų stalo kėdė - dirbti visą savo kūną kaip bosas.

SUSIJĘS: 5 minučių viešbučio kambario treniruotės šerdims, kojoms ir priepuoliui

Don ' Turiu laiko žiūrėti? Perskaitykite visą stenogramą:

Squats: Gaukite platų poziciją. Prisukite ir palieskite koją prie kėdės, tada pakelkite. Laikykitės spartų greičio, kad sumažintumėte širdies ritmą. Būtinai prailginkite kūną, kai pakilsite, išspauskite viršuje ir tikrai užsiimkite raumenimis. Tai turėtų beveik jaustis kaip jūs ketinate įšokti į orą. Pakartokite vieną minutę.

"Tricep" lašai: Pasitraukite į priekį, nukreipdami atgal nuo kėdės, kad rankos suimtų kraštą. Padėkite kojas priešais save, kai keliai sulenkiami devyniasdešimt laipsnių. Neleiskite savo krūtinės ar nugaros urvo. Tada nulenkite žemyn, kaip galite, ir sugrįžkite gražiai ir aukštai. Nuleiskite žemyn, tada sugrįžkite. Jūs turėtumėte jausti tai savo pečių ir tricepso.

SUSIJUSIOS: 12 minučių šokio kardio treniruotės su Katie Austinu

Push-ups: Tvirtai laikydami kojas tvirtai ant žemės, įkiškite į padėklo rankas ant kėdės . Tada sulenkite rankas, kad eitumėte žemyn ir pakeltumėte savo kūną. Eikite taip mažai, kaip galite, prieš paspausdami aukštyn aukštyn. Jūsų branduolys turėtų būti griežtas. Laikykitės vienos minutės.

Platus šuolis: Pradėkite kumštelių padėtį. Nuleiskite žemyn, tada šokinėkite į priekį, nusileiskite kumšteliu. Tuomet pasukite ir apvirtinkite kitu būdu. Sutelkite dėmesį į atstumą, o ne į aukštį. Tęskite šuolį į priekį ir atgal vieną minutę.

Pėsčiųjų lunges: Pakaitos lenkimo kelius vienu metu, kai jūs pėsčiomis einate per savo patalpos prieškambario. Būtinai gražus ir žemas, kad jūsų keturkampiai jaustumėtės iki galo. Pakartokite vieną minutę.

Paimkite šiek tiek vandens , o po to pakartokite šią grandinę du kartus 10 minučių biuro treniruotėms!

Rašyti Komentarą