Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

10 Minučių dviračių treniruotės, padėsiančios jums nekęsti mažiau nei

Pasiruošimas kitai didelei lenktynėms? Arba galbūt tiesiog norite paleisti be hating kiekvieno žingsnio? Na, yra viena kardio sistema, kuri gali padėti, o ne, tai nėra bėgimo takelis.

Kryžminis treniruotės su trumpais intensyvaus treniruočių treniruočių stacionariame dviratyje gali daryti stebuklus jūsų važiavimo veikimui. Žurnalas "Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai". Iš tikrųjų tyrėjai galėjo tiksliai nustatyti tikslų treniruotę, kuri gauna rezultatų.

Štai ką jie padarė: pirma, tyrėjai paprašė 32 patyrusių bėgikų atlikti 3K bėgimo takelį bandymas nustatyti jų veikimo statistiką. Tada jie pasiskirstė bėgikai į keturias grupes. Viena grupė išlaikė savo įprastą fitneso procedūrą, o kiti trys taip pat mokėsi šešis kartus per dvi savaites, o dviračiu praleido trumpos bėgimo pertraukos, kuriose buvo 30 sekundžių, 80 sekundžių ar dviejų minučių poilsio intervalai.

Po dvi savaites, visi bėgikai iš naujo padarė bėgimo takelį. Vienintelė grupė, norėdama pamatyti didelį važiavimo efektyvumą, buvo dviračių grupė, kurios grandinė turėjo mažiausiai 30 sekundžių poilsio laiką. Vidutiniškai šios grupės žmonės nusiskuto maždaug 25 sekundes nuo jų laiko!

Tačiau jums nereikia būti lenktynių, kad pasinaudotų šiuo požiūriu. "Jei norėtumėte pagerinti savo darbą, bet jūs tikrai nenorite veikti, tai tinka tau", - teigia mokslinis bendradarbis, atsakingas už pratimų fiziologiją Abertay universitete Škotijoje, daktaras John Babraj. "Naudojant intensyvų treniruotę galite sumažinti savo savaitinį rida, vis tiek [tobulinti] savo bėgimo trasą".

SUSIJĘS: Šis "No-Gym", HIIT treniruotė perima 10 minučių atliktą darbą

Susipažinkite 6-10-30 treniruotės

Pasiruoškite tai išbandyti?

Nuolatiniame dviratyje šildykite tris minutes, važiuodami labai mažu varikliu maždaug 70 aps./min. Važiuokite pedalais 10 sekundžių, esant maždaug 15-17 atsparumui įprastoje sporto dviratyje, po to 30 sekundžių. Pakartokite šešis kartus.

Aktyvių atkūrimo laikotarpių metu išlaikykite greitį maždaug 50 aps./min. Kai praeinate per šešias raundas, atvėsinkite taip pat, kaip sušildėte, pedalais esant labai mažam atsparumui ir maždaug 70 apsisukimų per minutę.

Visa grandinė gali būti užpildyta vos per 10 minučių.

Prisekite!

Jei šiuo metu rengiate lenktynes, tai trys kartus per savaitę, kaip pasiekti šį PR. Bet jei jūs tik bandote patobulinti savo ištvermę, vis tiek galite pamatyti naudą, pridedant šį darbą į savo įprastą du kartus per savaitę, sako Barbarajas.

SUSIJĘS: 3 didelio intensyvumo intervalai persikelia į riebalų deginimą greičiau

Rašyti Komentarą