Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

3 Paprastus žingsnius, kad galvos laikymasis

"Headstands" yra jogos praktikos karaliai. Jie skatina kraujo tekėjimą į smegenis, jie gali padėti kovoti su plaukų slinkimu, jie suteikia jums energijos ir padeda jums sutelkti dėmesį. Daugelis žmonių yra baimę pereiti aukštyn kojomis, tačiau, atlikdami šiuos paprastus veiksmus, jūs jausitės patogiai ir tikri dėl apvertimo.

1. Delfinas
Pradėkite nuo delfinų pasirodymo ar kažkas, ką myliu skambinti jogis: viskas keturiasdešimt, padėkite savo dilbius ant grindų ir persirengę pirštais, kad susidarytumėte sulenktą kumštį. Paspaudę tvirtai į savo išorines rankas ir dilbius, pakelkite pirštus ir paspauskite žemyn šunį su apatiniu kūnu. Pakelkite savo pečius nuo savo ausų ir įtrauksite savo pečių ašmenis į nugarą. Laikydami, kad pilvo raumenys pakeltas į viršų ir į viršų, įsivaizduokite, kad galite prisiliesti prie smakro prieš savo kumščius. Exhale, atgal į delfiną. Pakartokite seką 8-10 kartų. Jūs galite atlikti šiuos jogų išspaudimus kiekvieną dieną, kad sukurtumėte stiprumą ir ištvermę šerdyje ir pečių dirže.

2. Kiaušinis
Dabar praktikuoti savo kiaušinio formą. Jei galite laikyti kiaušinį, galite tikrai patekti į galvos aukštį. Tai geriau ne spardytis, o greičiau valdyti liftu su savo abs'ais, šis judėjimas jus moko, kaip rasti tą pagrindinę jėgą. Iš Delfinų vaikščiokite savo kojomis arčiau savo rankų, atlaisvinkite delnus, taigi yra šiek tiek vietos (tarsi turėtumėte teniso kamuoliuką tarp savo kumščių) ir padėkite savo galvos karūną prie jūsų pagrindo. raumenys Laikykite pečių diržą užrakintą vietoje, laikykite tuščią savo abs ir vaikščioti savo kojas taip arti, kaip jūs galite, kol galėsite padėti savo kelio į pažasmes. Įsivaizduokite tai, kaip varna kyla aukštyn kojomis; ir naudokite savo mažesnį abs, kad pakelkite kojas nuo grindų, kol nebūsite kiaušinio.

Nuotrauka: Apeliavimas

3. "Headstand
Kai jaučiate kiaušinio formą, ištieskite kojas tiesiai iki lubų, įeinate į galvos atramą. Laikykitės tvirtai laikydami pečius nuo ausų ir dilbių iki motinos. Naudokite savo šerdį ir kojas, kad išlaikytumėte aukštesnį lygį, ir būkite atsargūs, kad nenukėtumėte nugaros. Jūs visada galite tai padaryti prieš sieną, jaučiatės kiaušinio formos sienelės apatinė nugarėlė prieš nuslydę kojas. Tada galite pabandyti nuspausti savo klubus ir nusileisti atgal nuo sienos ir galų gale savo kojas. Tačiau norėčiau tai padaryti kambario centre, nes dėl blogesnio scenarijaus jūs išmukėte iš jo ir jūs priprasti prie to, be mokymo treniruočių. Jei per susižalojimą sienoje, galų gale jūs turite ištraukti treniruočių ratus.

Jei jūsų kaklas ar apatinė nugaros dalis jus nerimauja, nedelsdami nusileiskite nuo galvos. Jūs turite sugebėti palaikyti save savo šerdimi ir viršutine kūno dalimi, taip pat ištiesdami kojas. Grįžk atgal į delfinų atspaudus, kol nepasieksite jėgų, kad atsistosite. Laikyk praktikuojančią veiklą ir netrukus būsite reguliariai važiuoti aukštyn kojomis!

Nuotrauka: Apeliavimas


... arba Tripod Headstand

Taip pat galite tai padaryti trikojis platesnei bazei, gali būti lengviau patekti į pradžioje. Padėkite rankas ant grindų ir galvą apie 10 colių priešais juos. Sulenkti alkūnės ir paspauskite savo klubus aukštyn į žemyn šunį. Paspauskite ant rankų ir viršutinės galvos ir balansuokite kelius ant alkūnių trintuko kiaušiniuose, prieš ištiesdami kojas iki lubų. Kai gausite daugiau pažangių, galite pabandyti pakelti kojas tiesiai iš žemės, priklausomai nuo savo abs.

Kristin McGee yra pirmaujanti jogos ir pilateso instruktorė ir sveikos gyvensenos ekspertas, įsikūręs Niujorke. Ji yra ACE sertifikuotas asmeninis treneris, kuris reguliariai moko įžymių klientų Niujorke ir Los Andžele. Ji tarnauja kaip sveikatingumo strategijos redaktorius ir dažnai matoma nacionaliniame televizoriuje. Jos naujausias įvairiose fitneso DVD rinkiniuose yra "YogaSlim". Sekite jai "Twitter" @ KristinMcGee ir kaip jos puslapis "Facebook".

Rašyti Komentarą