Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

4 Atsikratyti riebalų šalinimo būdų

Jūs naudojate nugaros raumenis beveik viską, ką darai - ar jūs skiriate jiems pakankamai dėmesio? Stiprios nugaros raumens formavimas ir palaikymas gali palengvinti ir užkirsti kelią nugaros skausmui, pagerinti laikyseną ir padėti jums gauti tą tonuotą siluetą, kuris atrodo fantastinis saunelėje. Mes padengėme pečius ir rankas, dabar atėjo laikas grįžti į formą.

1. "Plank-to-Row". Įsitraukite į kietą poziciją su svoriu kiekvienoje rankoje (pasirinkite hantelius, kurie tinka jūsų fitneso lygiui). Tada įdėkite visą savo svorį į savo kairę ranką, pakeldami dešinę ranką į savo pusę, laikydami hantelį. Laikykite savo ABS visą laiką ir įsitikinkite, kad šlaunys yra kvadratuotos į žemę. Eikite 10-12 pakartojimų prieš kartodami kitoje pusėje. Kai tampate stipriau, galite naudoti sunkesnius svorius.

2. Apversta modifikuota eilutė. Jums reikės saugios juostos, kurią galėsite pakabinti. Su savo kojomis ant žemės, kelio 90 laipsnių ir nugaros tiesiai, kaip parodyta. Laikydami savo šerdį, pakelkite savo rankas, kad pakeltumėte savo krūtinę į barą, laikykite po 2, tada nuleiskite atgal, kad pradėtumėte. Tikslas 3 komplektai iš 10-12 pakartojimų. Kai tampate stipriau, galite pabandyti pasivaikščioti kojomis tiesia linija priešais jus.

3. Grįžtamieji skristi. Išmėginkite šiuos mažu svoriu 2-5 svarus (priklausomai nuo to, kas patogiausia.) Sėdėti ant kėdės krašto (ar naudoti rutulį, jei turite vieną), ir lieskite į priekį nuo juosmens, išlaikydami savo atgal tiesiai. Jūsų rankos turėtų būti atsipalaidavę, palmės viena nuo kitos, laikančios svorį. Tada pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, kol jūsų svoris bus pečių aukštyje. Grįžkite į pradžią ir atlikite 3 rinkinius iš 10-12 pakartojimų.

4. Pull Ups. Rankomis žemyn, tai yra didžiausias pratimas, siekiant sustiprinti viršutinę nugaros dalį. Kadangi tai yra sudėtinga, rekomenduoju naudoti grupę, kuri jums padės. Paimkite apskritimo atsparumo juostą ir sukite aplink jos viršuje esančią juostą ir apvyniokite aplink kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. Patraukite save, palaikykite 2 sekundes, tada lėtai nusileisk žemyn. Padarykite kuo daugiau pakartojimų. Jei jūs galite padaryti tik vieną ar du, kad gerai, tiesiog padidinkite vieną kartą per savaitę, o jūs einate savo keliu.


Patarimai dėl bonuso: Jei jūs tik pradedate ir neturite svorių, viskas vandens buteliai ar skardinės gali būti pakaitalas. Svarbiausias dalykas yra judėti!

Jennifer Cohen yra pirmaujanti institucija, atsakinga už sveikatingumą, televizijos asmenybė, geriausiai parduodamas autorius ir verslininkas. Su savo parašu, tiesioginio pokalbio požiūriu į sveikatą, Jennifer buvo "CW's Vesting for the Weddings" treneris, o jo dalyviai "pametė šimtus svarų prieš jų didelę dieną ir reguliariai pasirodė NBC" Today Show "," Extra "," The Gydytojai ir "Good morning America". Susisiekite su Jennifer "Facebook", "Twitter", "G +" ir "Pinterest".

Skaitykite daugiau:

  • Vienos minutės visos kūno treniruotės
  • Geriausi pratimai po treniruotės
  • Hidracija ir pratybos: kaip tai padaryti teisingai

Rašyti Komentarą