Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

5 Priežastys, kodėl dauguma dietų neveikia per 7 dienas

su-it-ness. Daugelis iš mūsų prilygsta žodžiui dietos trumpalaikio nepriteklius, kažką, ko jūs einate â ?? onâ ?? ir galiausiai eini â ?? off.â? Šios savaitės tyrime Jungtinės Karalystės maisto kompanija nustatė, kad iš tų, kurie reguliariai maitina maistą, du iš penkių per pirmąsias septynias dienas išeina iš penkių, praėjusį mėnesį - vieną iš penkių, o tas pats - tik 20 proc. tai iki trijų mėnesių ženklo. Dažnai tai matėme. Prieš dirbdamas su manimi, dauguma mano klientų daug kartų maitinasi, o kiekvienas bandymas â ?? dirbo? svorio netekimas, tai nebuvo ilgalaikis. Sprendimas: tiksliai nurodykite spąstus ir įdiekite išminčius strategijas, kad galėtumėte tiksliai suderinti savo požiūrį.

Kūno maišymas
Drastiška ar per griežta dieta gali sukelti nuotaikų svyravimus, galvos skausmus, fizinius ir psichinius sutrikimus. psichinis nuovargis, dirglumas, virškinimo sutrikimas ir smegenų rūkas; kai kurie mano klientai minėjo kaip pašalinimą, o kiti laikomi zombiais. Niekas nenori jaustis tokiu būdu, ir tiesa, dietos pakeitimas geresne turėtų palikti jus jaustis energija, lengvas, aiškus ir laimingas.

Kaip tai išspręsti:
Peržiūrėkite savo istoriją ir įžadą ne kartoti ankstesnių klaidų. Jūs žinote savo kūną geriau nei bet kuris kitas, o tai reiškia, kad jūs tikriausiai žinote tiksliai , ką padarė, kad jaučiatės nepasitenkinama praeityje. Kai klausiu savo klientų apie tai, aš dažnai girdžiu tuos pačius atsakymus - atrodo, kad yra per daug mažai kalorijų ir per mažai angliavandenių yra didžiausi kaltininkai. Ir kai aš klausiu: "Jei galėtum grįžti atgal, ką darytumėte kitaip, kad galėtumėte padėti jaustis labiau subalansuotai?" dauguma žmonių turi intuityviosios reakcijos, kuriomis siekiama tikslo, pvz., pastatyti papildomą užkandą, didinti porcijas arba pridėti kai kurių vaisių. Nors gali atrodyti nelogiška valgyti daugiau bandant numesti svorio, pasitikėk savo kūnu. Taip, jūs turite atsikratyti prakaito svarų, bet mažinti savo kūno poreikius gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir jūsų sveikatai, todėl jūs gaunate tokį stiprią - sustabdyti jau? signalai. Norėdami pasisekti, paimkite "Goldilocks" požiūrį â? ne per mažai, ne per daug, tiesiog teisingai.

Badau
Burnos pojūtis, net puse valandos po valgio, nėra būtinas, kad sumažėtų jūsų forma. Tiesą sakant, lėtinis badas paprastai rodo, kad jūsų mityba yra nesubalansuota arba nepakankama, dėl kurios jūsų kūnas gali sutaupyti energijos ir atsispirti svorio mažėjimui.

Kaip tai išspręsti:
Kad prarasti svarų ir colių be amžinojo alkio kančių, įtraukti sveikus maisto produktus, kurie sustiprina sotumą ir užtikrina ilgesnį laiką, t. y. tie, kurių sudėtyje yra lieso baltymo (ekologiški kiaušiniai, naminiai paukščiai, žuvys, pupelės ir lęšiai), pluošto (vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės, lęšiai) ir geros riebalų (avokado , riešutai, sėklos ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių ir kokosų aliejai). 350 kalorijų miltų iš 1 puodelio veganų juodųjų pupelių sriubos, supiltos su ketvirtadaliu kapotų avokado, du puodeliai kepta šparagai ir pusė puodelio virtos kinojos, paliks jus jaustis daug daugiau nei 350 kalorijų sušaldytos dietos vakarienė. Kita protinga strategija - pasirinkti maisto produktus, leidžiančius valgyti daugiau tūrio neišsikrauti perteklinių kalorijų, įskaitant daug gausius šviežius vaisius ir daržoves, bei lakiuosius krakmolus, tokius kaip ekologiškas kumpis ir supjaustyti grūdai. Viena pusė puodelio organinių kukurūzų suteikia apie 15 gramų angliavandenių, apie tą patį kiekį trijuose puodeliuose ekologiško kukurūzų, o pusė puodelio rudųjų ryžių supakuoja apie 22 gramus angliavandenių, maždaug 8 daugiau nei vienas puodelis rūkytų rudų ryžių.

Cravings
Aš dažnai prašau savo klientų nurodyti, kokius maisto produktus jie galėtų laimingai išgyventi likusį gyvenimą be jų, ir ką jie žino savo žarnyne, jie tiesiog negali arba don'a nori prisiekti amžinai. Tai itin svarbus klausimas, nes ilgalaikis svorio valdymas yra įsipareigojimas visą gyvenimą. Neįmanoma rasti būdų įsitvirtinti indulgencijose yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių važinėja svorio ritulių kalneliais - praranda 20 svarų, sugrįžta 25, praranda 30, atsinaujina 40 o? | Bando būti â perfect? savaitė po savaitės paprastai sukelia nepriteklius, nepasitenkinimą, netgi pykčio ar depresijos jausmą, ir baigiasi valgant ar dietos atsisakymas.

Kaip išspręsti šią problemą:
Ditch the â? All or nothingâ ?? mentalitetas. Tuo požiūriu, vienas nedidelis dietos nuokrypis sukelia mintis, pavyzdžiui, "gerai aš blow it, aš galėčiau taip pat pereiti visi!" kuris jus laikosi. Jei esate susirūpinę dėl pernelyg didelių nuostolių, leiskite sau maži spąstai taip, kad sumažėtų ėsdinimo galimybė. Pavyzdžiui, vieną kartą per savaitę supjaustykite desertą restorane arba nusipirkite vieną slapuką iš kepyklos, o ne atneškite namo dėžutę. Be to, įsitikinkite, kad įtraukėte į maistą turtingą maistą turintiems maisto produktams, kurių svorio netekimas yra toks pat, kaip migdolai sviestas, avokadas ir tamsus šokoladas.

Socialinis spaudimas
Daugybė klientų man pasakė, kad kai jie atsisako maisto ar gėrimų, nes jie nori valgyti sveikiau, draugai ir šeimos nariai atsako tokiais komentarais kaip: "Jūs neturite prarasti svorio, atrodo gerai." Daugelis teigia, kad jausmas yra kaltinamas ar sužavėtas valgant maistą, kurį bando išvengti, ir tyrimai tai patvirtina. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad valgantys draugai vartoja daugiau maisto nei tie, kurie suporuoti su nepažįstamais žmonėmis, o draugai vieni kitiems suteikia "leidimą" persivalgyti.

Kaip ją ištaisyti:
Pertraukite "eating-as-entertainment" modelį. Užuot planuojant socialinį laiką aplink laimingą valandą ir vakarienes, sumaišykite dalykus. Eikite į grojimą, o ne į filmą (kur leidžiama įpjauti kukurūzus ir saldainius), arba eikite šokiais, o savanoris yra paskirtasis vairuotojas, todėl galėsite visą naktį suvalgyti H2O. Jei grįšite atgal, konkrečiai paaiškinkite, kodėl jūsų tikslai yra svarbūs jums (pvz., Valgymas geriau padeda jums miegoti, todėl dirbate dar produktyviau, jūsų rėmuo išnyksta, jūsų migrena išliks bayâ? |) Ir prašyti paramos. Jūsų draugai gali jaustis kaip jie prarado partnerį nusikalstamoje veikloje, bet, jei jie rūpinasi tavimi, jie padarys taiką, suderindami, kaip kartu praleidote laiką.

Emocijos
Weâ ??? Re praktiškai programuojama nuo gimimo ir naudojama maistui emociškai. Mes užmezgame ryšius ir švenčiame maistą, naudodami maistą parodydami savo malonę, pritraukdami kitus maisto produktus krizės laikais ir naudojame maistą kaip komforto priemonę. Siaubinga darbo diena arba ilgai laukiama reklama gali padėti jums valgyti. Mano 15 metų konsultacinių klientų nuomone, tai, kad įveikti emocinę mitybą yra didžiausias svorio mažinimo kliūtis.

Kaip tai išspręsti:
Stiprios emocijos linkusios nusimesti racionalias mintis ir atstumti mus nuo neatidėliotinų veiksmų pasekmės. Kitaip tariant, kai esate labai liūdnas, piktas ar išsigandęs, ir jūs žinote, kad valgydami ledus darysite jaustis geriau dabar, lengva pasinerti į mintis apie tai, kaip jūs? ? Aš jaučiuosi rytoj arba atsimink nuo tikslų, kurie šiuo metu nėra aktualūs. Tai nėra lengva, ir tai nevyksta per naktį, bet jūs galite pakeisti šį modelį. Net jei jūs nevalgėte emocijų 50, 60 ar 70 procentų laiko, šis poslinkis gali smarkiai paveikti jūsų svorį. Norėdami sužinoti, kaip patikrinti mano ankstesnį pranešimą, 5 būdus, kaip išjungti emocinį valgymą, ir naudoti Health.com kaip šaltinį. Jei esi jausmas, traukiamas į sandėliuką, apynių internetu, kad galėtumėte patikrinti sėkmės istorijas, skaityti apie meditaciją ar padaryti šiek tiek jogos? kiekvienas iš šių dalykų gali padėti sugrąžinti jūsų jausmų intensyvumą ir vėl susieti jus su savo platesniais tikslais.

Ką tu užsiėmę šia tema? Prašau pakalbėti apie savo mintis į @ CynthiaSass & @goodhealth

Cynthia Sass yra registruotas dietologas su magistro laipsniais tiek mitybos, tiek visuomenės sveikatos srityse. Dažnai žiūrima į nacionalinį televizorių, ji siūlo "Mitybos" redaktorių ir asmeniškai pataria klientams Niujorke, Los Andžele ir tolimojo susisiekimo maršrutais. Šiuo metu "Cynthia" yra "Niujorko Rangers" NHL komandos ir "Tampa Bay Rays MLB" sporto mitybos konsultantas, o valdybos specialistas yra sporto dietologijos specialistas. Jos naujausias "New York Times" geriausias pardavėjas yra S.A.S.S! Sunku: užkariaukite cravings, lašas svarelius ir prarasti colių. Susisiekite su "Cynthia" "Facebook", "Twitter" ir "Pinterest".

Rašyti Komentarą