Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Dr. Ozo greito ryto treniruotė

IstockphotoŠis greitas rytas treniruotės dr Ozas yra viskas, ko reikia, kad jūsų kūnas vyktų.

Pradėkite nuo aa saulės pasveikinimo:

1. Stovėk ant kilimėlio kalnų posuje (veidas į priekį, kojos kartu, rankos žemyn iš tavo šonų, svoris tolygiai pasiskirsto), pėdų klubo plotį, rankas į maldos padėtį.

2. Įkvėpkite, kai švelniai išveriate rankas ir švelniai atsukite atgal (eikite tik tiek, kiek jaučiasi patogiai).

3. Išsišakojus, lenkdami į priekį liemenyje ("Forward Bend posed"), pasiekite savo rankas link grindų ir veidą link savo kelio (gerai, kad truputį sulenktumėte kelius).

4. Įkvėpkite, kai pakeliate dešinę koją atgal į šlaunų padėtį.

5. Exhale, kai pakeliate savo kairę koją atgal ir įeinate į dugno padėtį (pagalvokite, kad stumdymo pozicija jūsų rankomis yra tiesi, bet neužrakinta). Kai įkvepiate, laikykitės akimirkos.

6. Išsiplėskite ir sulenkite alkūnės, kad nuleiskite kūną prie pakloto.

7. Laikydami savo rankas po pečiais, paspauskite rankas ant grindų ir įkvėpkite, kai ištiesite rankas, o jūsų nugarą pasukite į švelnų atramą, kai pakeliate savo krūtinės ląstą. Tuck tailbone, ir eik tik tiek, kiek patogu.

8. Išsiplėškite, kai stumiate savo rankas, pakeldami savo šlaunis į lubas, stumdami ir grįžkite į šlaunų šuką (kojos ir rankos tiesios, bet neužrakintos, todėl jūsų kūnas yra apverstas "V").

9 . Įkvėpkite, tuo pačiu pakeldami dešinę koją į priekį į priekabą.

10. Išsiplėskite, pakeldami savo kairę koją į priekį ir ištiesdami kelius, kad grįžtumėte į priekį. "

11. Įkvėpti, lėtai atsikelti iš lenkimo. Baigti, kai rankos pasiekia virš galvos, švelniai atsikišus atgal nuo juosmens.

12. Išsiplėskite ir lėtai grįžkite į Kalnų posą, kartu suimkite rankas ir nuleiskite jas į maldos padėtį.

Rašyti Komentarą