Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

"My Pre-Baby Abs Back"

Mano dukra Willa gimė apie prieš metus. Jos gimimas pasuko mano pasaulį aukštyn kojomis, iš vidaus ir galiausiai pakeitė jį į geresnį. Mano kūnas taip pat amžinai pasikeičia.

Žinoma, aš praradau svorį, bet viskas nėra tokia, kokia jie buvo, ar kur jie anksčiau būdavo (geras, šliužimas). Man viskas gerai, o didžioji dalis, bet negalėjau sutaikyti to, kas atsitiko su mano abs.

Pasibaigus dvidešimtmečiams, aš pradėjau daryti Pilateso ir pusiausvyros pratybas, kurios sustiprino mano atgal ir turėjo nuostabų šalutinį poveikį, taip pat suteikdamas man labai stiprų pilvo raumenų rinkinį.


Istockphoto

Kai aš pastojo, aš tęsiau treniruotės-verpimo, jogos, vaikščiojimo ir svorio treniruotes. Maniau, kad jei aš liktų formos, aš galėčiau išvengti, kad gautų mamytę. Deja, nėra nieko, ko moteris galėtų padaryti, kad išvengtų diastatos recti būdo atskyrimo tarp abstūros skilvelių raumenų abiejų pusių, dažniausiai vadinamų jūsų abs.

Aš visada maniau, kad diastozė buvo kažkas, kas įvyko gimdymo procese, ir tik moterims, kurios nebuvo formos. Taigi buvau nustebęs, kad 36 savaičių metu sužinojome, kad su manimi jau buvo atsilikęs nuo kūdikio smegenų šlaunies.

Prenatalinė jogos instruktorė vaikščiojo aplink klasę ir paklausė, ar jie norėtų būti patikrinta. Ji man pasakė, kad guli ant galo ir nukreipia galą į krizę. Ji padėjo savo ranką tiesiai žemiau krūtinės kaulų ir pareiškė: "O, taip, jūs turite doozy. Tai maždaug trijų pirštų plotis. "

WTH? Aš paklausiau, ką galėčiau apie tai padaryti, ir ji paaiškino, kad šiuo metu aš negalėjau to padaryti, bet galėčiau pabandyti jį reabilituoti po to, kai kūdikis gimė.

Po mano dukters gimimo atrodė, kad bomba nuėjo į mano skrandį. Aš naudojau įpjovą, kad padėtų sujungti dvi dalis, kad galėčiau išgydyti, o maždaug po trijų savaičių po gimdymo mano gydytojas sakė, kad galėčiau pradėti dirbti dar kartą.

Aš pradėjau lėtai, ilgais galvais ir lengvais svoriais, ir galų gale dirbo pats dirbti ir reguliariai sportuoti. Per keletą mėnesių mano suskilimas šiek tiek sugrįžo kartu, bet dvi mano absės pusės vis dar yra maždaug 1 1/2 pirštų atskirai.

Ar galėčiau bet kada sugrąžinti mano abs'ą, ar buvo manęs, kaip ir daugelis mamų iš ten - tiesiog susidoroti su erdve ir šunimis, kurias jis sukėlė?

Man patinka, kaip aš padariau apie save tiek, kiek galėčiau, aš įsidarbinu profesionalo pagalbą. "Manehatano" "High Performance" sporto treniruotės "Deemsy Arias" yra sertifikuotas asmeninis treniruotojas, turintis fone prieš ir po gimdymo.

Aš atėjau prie jo su šia iššūkiu - duok man savo priešais Willa abs. Mes sukūrėme grafiką, kad galėtume dirbti bendrai, stipriai susitelkę ties mano esme.

"Aš maniau, kad mes nesistengsime daryti jokių sutrikimų ar atvirkštinių sutrikimų, nes tokiems abų pratimų tipams reikia stuburo lenkimo, dėl kurio gali padidėti įtampa." pilvo siena, dėl kurios kairės ir dešinės pusės atsiskiria dar daugiau.

Jis paaiškino, kad tai gali pakenkti stiprumo lygiui ir pagrindiniam vientisumui, priklausomai nuo asmens. (Nėščioms moterims krūtinės stiliaus judesiai gali padidinti bambos išvaržos tikimybę.)

Kadangi mes neapsirengsime, mes dirbame abs iš visų kitų krypčių, įskaitant mano įstrižaines ir skersines abdominals. Mes galėtume įtraukti stumdymo ir traukimo judesius. Jis pažadėjo, kad tai bus nelengva, ir jis nepasitenkins. Štai ką mes padarėme:

1 diena

Fokusas: nustatydamas savo pradinį stiprį

  • Crazy plokštės : pradedate tiesios ginkluotės išspaudimo padėtyje ir perkeliate svorio kampą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.
  • Pagalbiniai stalčiai : "Deemsie" pritvirtino tikrai stiprios pasipriešinimo juostą į traukimo juostą. Aš įdėjau vieną koją į grupę ir tada sugebėjau pakelti. Priklausomai nuo juostos stiprumo, kurį naudojate, jis gali padėti jums nuo 1/4 iki 1/3 jūsų kūno svorio.
  • Lunges: Tik puikus pratimas, kuris padeda sutelkti dėmesį į pusiausvyrą ir traukimą
  • 2 diena Fokusas: branduolio stabilizavimas

blogas posūkis:

Lengvasis tvarsčiai

  • Liftai : Eiti iš aukščiausios lentos iki žemos lentos vėl ir vėl (ir daugiau). > Deemsija pritvirtino rankeną prie kabelių skriemulių mašinos ir man ištraukė svorį sukdami judesį iš šono į priekį (iš abiejų pusių).
  • Šaunamieji presai : tai yra vienas iš sunkiausių ir šauniausių praktinių užsiėmimų, kuriuos kada nors padariau. Atrodė, kad pritvirtino barą prie kabelių skriemulių mašinos ir tada aš jį paspaudžiau tiesiai priešais mane, o tada linkiu kaip karinės šautuvinės grąžulys. Tvirta.
  • Lunges su medicinos rutuliu: Aš išaugo nuo pagrindinių lunges iki lunge, po to pakėlė 3 kilogramų medicinos kamuoliuką virš mano galvos (tai yra apie 7 svarus!).
  • Kettlebell swings : Aš pakėliau 12 kilogramų keturgalį (25 svarų!) Per mano kojas ir tada iki krūtinės aukščio. Jūs naudojate pagreitį, tačiau tai vis dar yra rimtai nuobodus žingsnis.

Po pirmos savaitės aš buvau labai skaudus, bet geru būdu, tokiu būdu, kad jaučiuosi kaip jūsų raumenys atsibudo nuo gilaus miego ir sako: "Gerai, gerai, jei ketinate padaryti tokį didelį dalyką iš jo, aš klausysiu". Dabar tik laukiu, ar jie atsakys. Patikrinkite atgal į kitą savaitę.

Rašyti Komentarą