Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Kaip stebėti širdies smūgį ir sumažinti jo riziką

IstockphotoFrom Sveikata žurnalas

Moterys yra didesnė rizika, kad miršta nuo širdies smūgio nei vyrai, iš dalies dėl to, kad mes neatpažįstame simptomų, kurie gali būti subtilesni nei kinematiniai širdies susitraukimai, paprastai vyrams. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 moterų, jaunesnių nei 50, kurie turėjo širdies priepuolių, daugiausiai nesuprato, kad jie turėjo vieną, klaidingai pasireiškę dėl nuovargio, virškinimo sutrikimų, streso ar per didelio įsisavinimo. Jei atsiranda širdies priepuolio požymių, skambinkite 911, jei pasitraukiate į greitąją medicinos pagalbos įstaigą, gausite greitesnę priežiūrą.

  • Neįprastas nuovargis
  • Gilus kvėpavimas
  • Pykinimas
  • Galvos svaigimas
  • Žemutinė krūtinės skausmas arba viršutinis pilvo slėgis ar diskomfortas
  • Nugaros ar žandikaulio skausmas
  • Slėgis, nusideginant skausmą krūtinės centre
  • Skausmas skleisti į kaklą, pečių ar žandikaulį

Sužinokite, kas tau esant širdies priepuolio rizikai gali padėti jums sužinoti, kokių atsargumo priemonių reikia imtis siekiant išvengti širdies smūgio.

1. Sužinokite savo šeimos istoriją.
Diabetas, širdies liga, insultas, didelis cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis gali vaikščioti šeimose, žengiant į jūsų kelią. (Tiesą sakant, motinos ar tėvo, kurio ankstyvoji širdies liga gali sukelti ankstyvą širdies ligą, rizika gali padidėti 25-50 proc.) Jei anksčiau žinote apie riziką, galite anksti tai spręsti.

2. Valgykite dešinėje.
Pašalinkite prisotintus ir trans-riebalus iš dietos ir pakeiskite jas vaisiais ir daržovėmis, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų. 2009 m. Harvardo studijoje nustatyta, kad moterys, kurių mitybos labiausiai panašos į Viduržemio jūros regioną, yra daugiau daržovių, pupelių, riešutų ir mononesočiųjų riebalų, o mažiau mėsos - 29 proc. Mažesnė širdies ligų rizika, palyginti su tuo, kurių maistas buvo mažiausias patinka.

3. Žinokite savo numerius.
Jei neturite žinomų rizikos veiksnių, laikykite KMI žemiau 25, LDL cholesterolio, esant 130 ar mažiau, DTL 50 ar daugiau, bendras cholesterolio kiekis 200 ar mažiau, trigliceridų 150 ar mažiau, ir juosmens perimetras mažesnis nei 35 colių. Pasirodo, kad jūsų liemens lygis yra tikrai svarbus: tyrimai rodo, kad didesnis liemens dydis, net jei nesate nutukęs, gali būti širdies ligos moterims prognozė.

4. Exercise.
Kasdien maždaug 30 minučių vidutinio intensyvumo pratybų ir dviračių svorio treniruotes du kartus per savaitę, kad sumažėtų kūno riebalų procentas. Vien tik treniruotės gali sumažinti širdies priepuolių riziką 35-50 proc. Ir čia nekalbama apie batų stovyklą: labiausiai naudingos moterys yra tie, kurie prieš pradėdami reguliariai vidutinio sunkumo pratybas buvo santykinai neaktyvūs.

5. Išeikite iš rūkymo.
Jūs vis dar esate padidėjusi rizika iki penkerių metų nuo sulaikymo, tačiau rizika nuolat mažėja. Ar sunku mesti rūkyti? Pasitarkite su savo dokumentu apie naujausias strategijas.

Rašyti Komentarą