Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Internetas teigia, kad angliavandeniai sukelia vėžį, bet štai kodėl neturėtumėte pasigirti

Nepaisant visų hype, valgio bagelas nėra lygiavertis rūkyti cigarečių. > Jūs visai neseniai tikriausiai matėte antraštes "Jūsų bagelas duos jums vėžio" ir "angliavandeniai yra naujos cigarečių" visame internete.

Šilumą sukėlė neseniai atliktas tyrimas "Vėžio epidemiologija", "Biomarkeriai" ir " Prevencija , kuri susieja plaučių vėžį su glikemijos indekse esančia dieta. (GI yra priemonė, rodanti, kaip greitai angliavandeniai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.) Teksaso MD Andersono vėžio centro tyrinėtojai nustatė, kad tarp žmonių, kurie niekada nerūkė, didžiausią kasdienį GI vartojančių asmenų skaičius padidėjo 49% tobulina plaučių vėžį, palyginti su mažiausiu dienos GI.

Tai gana galinga nuoroda, ir baisu manyti, kad galite gauti plaučių vėžį, jei niekada nerūkote. Tačiau svarbu, kad išvados būtų perspektyvios.

Tikrovė yra tokia, kad nevalgius vienos buko yra ne taip blogai, kaip rūkyti cigarečių. Vis dėlto, jei maitinate vieną pusryčiau per kelias dienas per savaitę, tai nėra puiki mintis daugeliu mitybos priežasčių. Norint apsaugoti savo sveikatą, labiausiai tinka jūsų bendras nuoseklus mitybos modelis ne tik dėl plaučių vėžio, bet ir dėl kitų lėtinių ligų, tokių kaip antrojo tipo diabetas ir širdies ligos. Taigi, atkreipkite dėmesį į tai, kaip sukurti sveikus mitybos įpročius, kuriuos galite laikytis laikui bėgant. Štai keturi, kurie gali padėti sumažinti sveikatai kylančias sveikatos problemas, plaučių vėžį ir kt. Riziką.

Nenaudokite GI vieninteliu

Ne visi aukšti GI maisto produktai yra blogi, o ne visi maži GI maisto produktai. sveikas. Pavyzdžiui, arbūzas turi didelį GI 72 (pagal skalę nuo 0 iki 100), o ledai gali turėti 38 GI. Ką turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip sumažinti rafinuotų, perdirbtų angliavandenių kiekį jų pluošto ir kitų maistinių medžiagų, neatsižvelgiant į tikslius GI numerius. Aš kalbu apie baltųjų ryžių ir makaronų, kepinių, saldainių, saldžių gėrimų, baltos duonos, ritinėlių ir taip, bagelių.

Jei kovosite su šiais maisto produktais, jie gali būti retkarčiais elgiamasi, o ne su kasdieniais kabliukais. Ir kai jūs juos valgysite, pasirinksite can't-live-be indulgencijos, kurios tikrai jaustis naudingos. Kitaip tariant, kepkite keptuvėje iš savo mėgstamos kepyklos vieną kartą per mėnesį, o ne parduotuvėje "break room". "

" SUSIJĘS: 6 "Blogai" angliavandeniai, kurie iš tiesų tinka jums "

Žinokite, kiek jūsų maiste yra daug angliavandenių

Nereikia nė karto neskirti karbamido, kad sumažėtų vėžio rizika. Yra daug neperdirbtų arba minimaliai apdorotų galimybių, kurios leis jums pajusti energiją ir maitinimą. My go-tos yra impulsai (pupelės, lęšiai ir žirniai), krakmolingi veggies (spageti skvošas, jamsai ir šaknys) ir sveiki grūdai (quinoa, rudieji ryžiai, avižos ir kukurūzai). Nors aš rekomenduoju savo klientams dažniau valgyti šiuos visus maisto produktus, jie yra supakuoti su sveikesniais ingredientais, tokiais kaip "Food for Life" tortilėjais, "Van Crackers" (3 doleriai; "amazon.com") ir "Tolerant lęšių makaronais" (12 dolerių; amazon.com).Tiesiog nepamirškime, kad net sveikesnėmis parinktimis, porcijos dydis vis tiek yra svarbus.

SUSIJĘS: 10 riebalų deginimo angliavandeniai

Nepamirškite apie gerus riebalus

Ankstesni tyrimai pasiūlė, kad didelis sočiųjų riebalų, raudonos mėsos ir pieno produktų suvartojimas gali kelti plaučių vėžio riziką. Štai keletas būdų, kaip sumažinti šiuos maisto produktus, pakeisdami juos į sveikesnius alternatyvius variantus: vietoj sūrio ir grietinės ant taco salotų eikite į kreminį guakamolį. Padarykite nenatūralią pica ant žiedinių kopūstų plutos, pakraunama daržovėmis ir papildyta puikiu alyvuogių tapenadu arba be pieno. Pabandykite ledus, pagamintus iš augalinių pienių, pavyzdžiui, migdolų arba kokoso. Ir prekyba mėsainių pyragas versijoms, pagamintoms iš lašišų ar juodųjų pupelių.

SUSIJUSIOS: 13 sveikų didelio riebumo maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti daugiau

Padarykite savo valgio žvaigždę

Kiti tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug daržovių ir vaisių, padeda sumažinti plaučių vėžio riziką. Geriausias būdas sumažinti angliavandenių, padidinti maistinių medžiagų ir skaidulų vartojimą ir šlifuoti kalorijas, yra keisti veggių ir krakmolo santykį jūsų maistui. Pavyzdžiui, vietoj to, kad įdarytu pomidorų padažu, užkepkite dvi puodelius (dviejų teniso kamuoliukų dydžius), kurių sudėtyje yra "EVOO", su česnakais ir Italijos žolelių prieskoniais; išmeskite sauté veggies su liesos baltymu (tokiu kaip trys uncijos vištienos krūtinėlės, papildomos liesos kalakutienos, lašišos ar baltos pupelės) ir pusę puodelio (pusės teniso kamuoliuko) sveikesnių makaronų. Kitaip tariant, leiskite angliavandenius būti akcentu, o ne pagrindiniu įvykiu.

Susipažink su Sintuja Sassu Sveikata "Sveikatos savaitgalis" Canyon Ranch balandžio 22-24 dienomis. Daugiau informacijos rasite apsilankę Health.com/TotalWellness .

Ar turite klausimų apie mitybą? Kalbėkitės su mumis Twitter, paminėję @goodhealth ir @CynthiaSass.
Cynthia Sass yra mitybos specialistas ir registruotas dietologas, turintis magistro laipsnį tiek mitybos, tiek visuomenės sveikatos srityse. Ji dažnai žiūri į nacionalinį televizorių, jis yra Sveikatos prisidedantis mitybos redaktorius ir asmeniškai konsultuoja klientus Niujorke, Los Andžele ir tolimiems atstumams. Šiuo metu "Cynthia" yra Niujorko Yankees "sporto mitybos konsultantas", anksčiau pasikonsultavęs su trimis profesionalios sporto komandomis, ir yra valdybos, patvirtintos sporto dietologijos specialistu. Sass yra tris kartus geriausiai parduodamas "New York Times" autorius, o jos naujausias knygas yra " " Slim Down Now ":" Shed Founds "ir" Inches "su realiu maistu," Real Fast ". Susisiekite su ja "Facebook", "Twitter" ir "Pinterest".

Rašyti Komentarą