Populiarios Temos Apie Sveikatą

Geriausi Straipsniai Apie Sveikatą - 2018

Menopauzės lengvinimas: kaip 3 moterys išvengė vidutinio gyvenimo miego krizių

Bye, kitty: "Insomnia" paskatino Kristiną ištraukti kačiuką iš miegamojo. (KRISTINAS GABRIELAS) Maždaug pusė menopauzinių moterų kasdien susiduria su miego sutrikimais; iš tikrųjų tai buvo didžiausias menopauzinių simptomų susirūpinimas 2006 m. organizacijos "Red Hot Mamas" tyrimo metu, kuriame buvo karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai.

Šie sutrikimai gali prasidėti ankstyviausiose perimenopauzės stadijose ir toliau keletą metų po menopauzės. Jei esate labai sunkių simptomų, galite apsvarstyti galimybę vartoti hormonų pakeičiamąją terapiją, tačiau daugeliui moterų taip pat gali būti lengviau nuo mažo gyvenimo būdo ir aplinkos pokyčių.

Menopauzė įkvepia visą miegamojo permąstymą
Nuo 2000 iki 2006 m. Kristin Gabrielio kūnas progresavo per menopauzę, ji miegojo ne daugiau kaip šešias valandas per naktį. "Aš buvau klubo narys nuo 2 iki 4 val. Man buvo sunku miegoti per šias valandas, todėl aš perskaičiau knygas, kol vėl nuvilksiu", - sako rinkodaros konsultantas iš Los Andželo.

Maždaug prieš metus Gabrielis pradėjo mokytis miego higiena ir buvo įkvėpta keisti savo kasdienę veiklą, tikėdamiesi vis labiau paslėpti akis. Ji pašalino televizorių iš savo miegamojo, pradėjo uždaryti savo duris naktį, kad jos katė nenukentėtų į savo kambarį ir pasamdo feng shui konsultantą. Linkėjusi rezultatams, ji pakeitė savo 15 metų čiužinį, pakabino storesnius langus ant langų ir nudažė savo kambarį raminais atspalviais, viską už 1000 $.

Daugiau būdų miegoti geriau

  • 4 Taisyklės kuriant miego prieglobstis
  • Bedtime elgesys, kurie pasiruošia miegui

Renovacija, kartu su kai kuriais papildomais gyvenimo būdo pokyčiais, sukūrė stebuklus. Nors ji vis dar patiria karščio bangos, ji dabar gali ramiai miegoti visą naktį. "Aš paprastai miegauju bent aštuonias valandas tiesiai", - sako ji. "Tai nuostabu."

Kitas puslapis: Apsaugoti prakaitavimą naktį [pagebreak] Aušintuvo temperatūra ir patogus pj pagalba neleidžia prakaituoti nakties metu
Debbie Beal, 50 metų, registruota slaugytoja, gyvenanti Trout Creek mieste Mont. termostatas, nustatytas žemiau 60 ° F naktį.

Debbie nešioja pižamos, kad galėtume kontroliuoti karštąsias blyksnes. "(DEBBIE BEAL)" Medžiaga ištrina drėgmę, o tuo pačiu metu, kai ji pradeda vilkėti. Aš miegoju ", - sako ji. "Aš nenusijungiu nuo karščio ir šalčio prakaito, nuolat reikia traukti antklodės ir išjungti".

Dienos įpročių pakeitimas gali padėti sumažinti nakties simptomus.
Kaip registruotas miego technikas, 52 m. Lauren Butler moko miego strategijas į nemigos paramą. Tačiau kai perimenopauzė nukentėjo, ji staiga aptiko naktį, beveik nesijaudindama prieš savo svyruojančius hormonus.

"Aš turėjau per daug energijos, kad miegotų ramiai, nežiūrint į laikrodį. Aš nenorėjau giliai kvėpuoti ar vadovautis "Lauren BUTLER", norėdamas paruošti savo protą ir kūną lovoje, pasakoja, kad "Lauren" sumažino kofeiną ir paskatino mankštintis, Butleris žinojo, kad turi atlikti kai kuriuos dienos patikslinimus: kiekvieną vakarą ji vaikščiojo mažiausiai už mylios ir keletą minučių apriboja savo kofeino suvartojimą.

"Kai buvau jaunesnis, galėjau gerti kavą 17 val. Ir nepastebėti skirtumo prieš miegą ," ji sako. "Tačiau, kai aš senėjau, dalykai pasikeitė, dabar aš jau daug jautresni".

Elgesio modifikacijos padėjo Butleriui miegoti geriau naktį. Kadangi jos kūnas prisitaikė prie menopauzės, jos nemiga išnyko.

Rašyti Komentarą